Kdo z nás nemiluje spát? Zabalte se do nadýchané přikrývky a ponořte se do světa snů, zapomeňte na stres, rodinné problémy, pracovní dny. Ne každý se však může pochlubit silným a zdravým spaním, a ne vždy. Víno je nespavost. Proč nás trápí, jak překonat nespavost, jak normalizovat spánek, zdravý, uklidňující, obnovující sílu?
I přes bláznivý rytmus pracovního dne, spoustu domácích problémů a řešení problémů, na konci dne, by se vaše oči, zdá se, měly držet pohromadě, ale z nějakého důvodu to může být velmi těžké spát. Nervózní myšlenky se hemží ve vaší hlavě, což vám nedovolí relaxovat, jako nepříjemné mouchy. Otáčíme se ze strany na stranu, na chvíli se ponoříme do spánku a znovu se probudíme. Problémy s usínáním, časným probuzením, přerušovaným spánkem, nedávajícím odpočinek, opuštěným a unaveným - to vše je nespavost.
Ve skutečnosti asi 40% všech lidí na planetě trpí poruchami spánku a každá třetí osoba alespoň jednou v životě nemohla správně spát. Za normálních okolností člověk usne, po 3-5 minutách padne do postele a zavře oči. Ale když spánek nepřijde za půl hodiny nebo déle - můžete si s jistotou stěžovat na nespavost.
Důvody pro veselou noc
Je důležité vědět, že nespavost není nemoc, ale pouze projev, důsledek nějakého onemocnění, duševní poruchy nebo neurózy. Kromě toho může nespavost způsobit následující:
- 1. Přejídání na noc (mlátit mastné, smažené jídlo, mouku, sladké).
- 2. Nápoje obsahující kofein (káva, silný čaj) nebo jiné stimulanty (alkohol, drogy).
- 3. Nevhodné lůžko, příliš tvrdá nebo měkká matrace, vysoký polštář, málo místa.
- 4. Hluk, jasné světlo.
- 5. Nedostatek kyslíku, dusna v místnosti a tak dále.
Fyzický, duševní stres, stres, chronický únavový syndrom, deprese, porucha periferního a centrálního nervového systému, dědičnost - to vše jsou rizikové faktory pro nedostatek spánku. Nejvíce banální životní problémy pro lidi se zvýšenou nervovou vzrušivostí mohou vyústit ve skutečnost, že spánek bude povrchní, mělký, doprovázený živými sny, noční můry.
Zástupci spravedlivého pohlaví jsou náchylnější k nespavosti, jejíž příčiny jsou hormonální změny. To je zvláště patrné během menstruace a těhotenství.
Zdravý spánek a jeho pachatelé
Plný zdravý spánek člověk potřebuje a priori. Po dobu 8 hodin lidské tělo obvykle zcela spočívá, tvoří rezervu fyzických a emocionálních sil na další den. Samozřejmě, vše je individuální a závisí především na věku. Každé 2-3 hodiny, děti spí, děti spí nejméně 10 hodin denně (včetně zdřímnutí), dospělí - 8, a 7 hodin odpočinku je dost pro starší lidi. Pokud vy, dospělý, spíte méně než 8 hodin denně - může to způsobit vážné poškození těla. Ale i kdyby se vám zdálo, že spíte, usnete ve 2 hodiny ráno a stoupáte na 5 - tento stav je klamný. Systémy a orgány v tak krátkém čase nemají čas plně se uvolnit a získat sílu. Zpočátku nebudete cítit problémy, ale časem přijde vyčerpání, podrážděnost, bolesti hlavy, závratě. Je možné, že se chronická onemocnění zhorší, paměť bude narušena, koncentrace pozornosti se sníží, srdeční tep se zvýší, začnou se vyvíjet depresivní poruchy. Výsledkem je únava, snížená pracovní kapacita, úzkost, záchvaty paniky. Ve zvlášť obtížných případech - halucinace. Riziko takových podmínek často zahrnuje lidi, kteří pracují v noci, "pravidelní" nočních klubů, protože porušování biorytmů ovlivňuje práci celého lidského těla.
Mimo jiné zasahují do spánku, ruší zdravý spánek:
"Mobilní", který leží vedle postele, i když je vypnutý, může rušit spánek. Příčiny - jím vytvořené elektromagnetické pole. V důsledku toho je spánek zkrácen, stává se neklidným, nepřináší dobrý odpočinek.
Computer.People, kteří komunikují hodně před spaním na internetu, neumožňují mozku uklidnit, takže člověk v napětí iv průběhu spánku.
Televize S nástupem noci, ve tmě, lidská štítná žláza produkuje hormon melatonin, antioxidant nezbytný pro tělo. Umělé televizní modré světlo je silný mentální stimulant, který blokuje produkci melatoninu a může způsobit nespavost.
Nespavost: Příčiny a příznaky
Nespavost je krátkodobá (1-2 dny), přichází (2-14 dní) a chronická. Čas od času každý nemůže spát, ale pokud problém přetrvává déle než dva týdny, je čas bojovat s nespavostí, konzultovat neuropatologa.
Následující příznaky mohou pomoci diagnostikovat poruchy spánku:
- 1. Pocit nedostatku odpočinku, ranní ráznost, pocit slabosti.
- 2. Ospalost odpoledne a neschopnost normálně usnout v noci.
- 3. Dlouhý spánek (déle než 45 minut).
- 4. Doba spánku není delší než 6 hodin.
- 5. Opakované přerušení spánku.
- 6. Unavené červené oči, modré kruhy pod nimi.
Jak normalizovat spánek a jak překonat nespavost: tipy
Dodržujte následující pravidla spánku a nespavost pro vás nebude problém:
- 1. Pokuste se chodit častěji, procházka ve volném prostoru „uvolněte“ nervový systém těla a saturujte ho kyslíkem. Snažte se dostat se čtyřnohým přítelem, aby jeho přítomnost dávala pozitivní emoce a povzbuzovala vás k večerním procházkám.
- 2. Procházka před spaním minutu na 20-30.
- 3. Vzduch v místnosti, zejména ve večerních hodinách.
- 4. Jíst lehká jídla k večeři - zelenina a ovoce, zejména pomeranče - pomáhají vám usnout velmi dobře, a to nejpozději do 18: 00-19: 00.
- 5. Před spaním si udělejte relaxační teplou koupel.
- 6. Uklidněte nervový systém, nechodte do postele ve stavu podráždění nebo vzrušení, například sledováním hororu.
- 7. Dělat fyzickou práci - dobrý způsob, jak překonat nespavost a usnout "bez zadních nohou."
- 8. Dodržujte režim odpočinku a práce, stabilita životního stylu pomůže zbavit se nespavosti. Dostat dostatek spánku alespoň 2 dny v týdnu.
- 9. Sex je skvělý způsob, jak porazit nespavost a relaxovat.
- 10. Alkohol a kouření nepřispívají k normálnímu spánku, proto nepoužívejte alkohol jako prášek na spaní. Kvalita spánku nebude a ráno se budete cítit zlomení.
- 11. Hlava na spaní na východ a na sever, to je docela vědecká rada - v těchto směrech se elektromagnetická pole Země a mozková kůra mozku shodují.
- 12. Spočítejte berany - velmi účinnou metodu dědečka, která zachránila více než jeden zdravý spánek.
Normalizovat spánek, vytvořit vhodný biologický rytmus pro tělo pomůže stabilní rozhodování životů. Lehněte si a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Nejlepší rady, jak se vypořádat s nespavostí, je přemýšlet o něčem příjemném, číst, pokud nemůžete hned usnout.
Meditace, masáž, teplá koupel, kurzy jógy vám pomohou zbavit se nespavosti. Pijte teplé mléko před spaním nebo teplou vodou s medem (na sklenici vody 1 polévková lžíce. Lžíce medu). Dalším způsobem řešení nespavosti je valerián.
Existují lidové prostředky, jak překonat nespavost a obnovit zdravý spánek. Máta a meduňka vám pomohou normalizovat spánek.
Způsob, jak porazit nespavost číslo 1: Take 1 polévková lžíce. lžíce meduňky, sklenice vroucí vody a trvá 30-40 minut. Napětí infuze, a vzít třikrát denně, před spaním je nutné - 1 lžíce. lžíce.
Prostředky k překonání nespavosti číslo 2: Nalijeme lístky máty peprné se sklenicí vroucí vody, necháme 15 až 20 minut. Naplňte a pijte infuzi teplou 2-3 krát denně, 20 kapek po dobu 30 minut před jídlem.
Pokud uvedené způsoby, jak se zbavit nespavosti nepomáhají - poraďte se s lékařem, který může posoudit vaše individuální biorytmy, životní styl, práci a odpočinek, a dát osobní doporučení. Elektroencefalografie může být provedena pro zkoumání mozku, čtení fází spánku. Takže identifikují porušení mozku. Poté je předepsána léčba, jak se zbavit nespavosti, normalizovat spánek a funkci mozku: hypnotika, antidepresiva.
Doufáme, že to nebude nutné, a budete schopni překonat nespavost bez radikálních opatření. A dobrou noc pro vás a veselé ráno!
Cestující
Jsme všichni cestující jedné lodi s názvem Země
Ztratil sen, co dělat, jak porazit nespavost
Nespavost je vysilující a oslabující onemocnění. Asi 50% světové populace každou noc se diví: jak spát s nespavostí? Příčiny nespavosti jsou obrovské. Prvním místem je přepracovaný nervový systém. Podle akademika I.P. Pavlova, spánek - "pomoc" nervového systému. Jeho nevýhodou je destruktivní: paměť se zhoršuje, schopnost soustředit se snižuje, objevují se bolesti hlavy a špatná nálada. Unavený nervový systém není schopen zajistit normální, zdravý spánek. Chronické poruchy spánku přispívají k vyčerpání nervového systému.
Nejčastěji, odstranění příčin přispívající k problémům spánku, může zbavit nespavosti. Existují však určité formy onemocnění, které mohou bez zásahu odborníka dokonce vést k smrti. Ne bez důvodu, velký léčitel starověku - Aristoteles, věřil, že "spánek je služebníkem života."
Aby se však vaše tělo nedostalo do extrému, měli byste se postarat o jeho fyzický a psychický komfort, jinak věnovat pozornost svému zdraví, včas navštěvovat lékaře, podporovat sebe na podzim a na jaře tím, že vezmete vitamíny, nepřepíšete a tak dále.
První kroky ke zdravému spánku
V takovém případě, pokud jste mučeni nespavostí, pak před provedením diagnózy a pití léků, zkuste se řídit našimi doporučeními:
Zvýšení fyzické aktivity
Nedostatek potřebného zdravého cvičení může způsobit nespavost. K tomu je třeba v dopoledních hodinách zavést mírný aerobní trénink - jízda na kole, pěší chůze, běhání. K tomu budete muset vstávat dříve, což vám umožní změnit režim dne, což přispívá k vzniku nespavosti. Ranní probuzení, dokonce i po bezesné noci, zatřese tělo a nastaví pracovní náladu.
Ve večerních hodinách, pokud je to žádoucí, můžete také dát část fyzické aktivity, ale s podmínkou, že cvičení jsou zaměřeny na relaxaci - neuspěchaný chodit, jóga.
Normalizujte svou stravu
Zadejte do své stravy více rostlin a zdravých potravin. Během dne je lepší používat potraviny bohaté na glycin, hořčík, tryptofan, arginin. Tyto látky jsou obsaženy v mléčných výrobcích, mořských rybách, sušeném ovoci, luštěninách, ořechech, zelenině, celozrnných moučných výrobcích.
Ve večerních hodinách se vyhněte přijímání živočišných tuků, sladkostí, kofeinu, kořeněných jídel, masa. Večeře by měla být lehká, ne přetížení žaludku. Před spaním, hodinu a půl, můžete jíst jablko nebo vypít sklenici teplého mléka nebo bylinného čaje.
Zkontrolujte denní režim
Je důležité jít do postele a vstávat ve stejnou dobu. Denní spánek pro osoby s nespavostí je kontraindikován. Proveďte plán pracovních činností ve dne.
Naučte se relaxační techniky. Mnoho trpících nespavostí prostě zapomnělo, jak usnout, posouvat se v různých situacích v posteli a plánovat své aktivity, čímž nevědomě napjaté obličejové svaly.
Uvolnění svalů, zase umožní jasné a uvolnit myšlenky.
Upravte denní rytmy se sprchou. Ráno - sprcha se studenou vodou, večer - horká.
Hygiena spánku
Co dělat, pokud trpíte nespavostí, navzdory dodržování výše uvedených pravidel? V tomto případě byste měli pečovat o hygienu spánku.
- Nejprve si prohlédněte své ložní prádlo: polštář, matrace, deku. Měly by být pohodlné, kvalitní a způsobit touhu ponořit se do říše spánku. Podle odborníků, babičky oblíbené peří - není nejlepší postel. Díky peřovému lůžku vzniká nadměrně vysoká tělesná teplota, která přispívá k nespavosti.
- Ložnice by měla být izolována od vnějších zvuků. Je lepší, když je vyroben v klidných, pastelových barvách. Nejlepší volba, podle somnologov, jsou modravě modré tóny.
- Lůžko by mělo být používáno k určenému účelu. V posteli je zakázáno číst, sledovat televizi, svačinu.
- Před spaním musí být místnost větraná. Místnost by neměla být horká, je lepší, když je ložnice trochu chladná, stupně 18, teplá deka k zaplnění nedostatku tepla.
- Vedle polštáře můžete rozšířit tašky s bylinkami: chmel, kořen Valerian, mučenka, vervain, levandule. Levandule a vervain nejen inspirují spánek, ale také šetří komáry.
- Večer se vyhněte jasným světlům. Dost hodně reflektorů, pokud se rozhodnete pracovat nebo číst. Pokud není třeba namáhat oči, místnost může být rozsvícena pomocí lamp vyzařujících měkké, rozptýlené nažloutlé světlo.
- Bezprostředně před spaním byste neměli poslouchat rytmickou hudbu, zapojit se do aktivních forem cvičení, jógy a protahovací cvičení.
- Nestůjte před spaním, "vyřešte věci."
- V noci nepoužívejte krémy proti celulitidě, protože mnoho z nich obsahuje kofein.
- Nečekejte na nástup spánku nebo jeho nedostatek. Máte-li pocit, že sen "nepřichází", zabírat se s něčím: například čte nudnou knihu.
- Neodmírajte intimitu. Radost z masa - nejlepší lék na nespavost.
Cvičení
Pomáhá vyrovnat se s nespavostí komplexní statické cvičení. Při tom je důležité zaměřit se na čekání na svalovou únavu. Tento proces vám umožní zapomenout na strach z nedostatku spánku a pocit svalové únavy vrátí zdravý spánek.
Cvičení 1. Ležící na boku
- Lehněte si na levou stranu a zvedněte pravou ruku. Narovnejte ji a na pár minut přidržte váhu nad tělem.
- Pak zvedněte pravou nohu a udržujte nohu na váze, dokud se vaše svaly unaví.
- Postavte se na záda, relaxujte.
- Pak cvičení opakujte levou rukou a nohou. Cvičení musí být opakováno třikrát s každou rukou a nohou.
Cvičení 2. Ležící na zádech
- Lehněte si na záda a zvedněte ruce nad tělem o 10 centimetrů, držte je v této poloze, dokud necítíte mírnou svalovou únavu.
- Snižte ruce.
- Zvedněte nohy, roztáhněte je od sebe a pomalu táhněte spojením nohou. Pohyb se provádí na mírnou únavu.
- Snižte nohy na posteli, relaxujte. Tento postup opakujte třikrát.
Cvičení 3. Ležící na břiše
- Lehněte si na břicho, zvedněte nohu o 15 cm. Dotkněte se postele kolenem, ale neopírejte se o ni. Chvíli držte nohu v limbu.
- Opakujte to samé s nohou druhé nohy.
- Relax.
Cvičení opakujte třikrát.
Lidové léky
Pomozte se zbavit nespavosti lidových receptů. Jejich výhodou je absolutní bezpečnost. Nemají vedlejší účinky, jsou k dispozici, snadno se používají. Jejich použití nezpůsobuje návykové účinky. Nejúčinnější produkty používané od starověku jsou bylinné čaje.
Konopný čaj
Dvě polévkové lžíce konopných semen libra nebo grind v mlýnek na kávu, tříbil. Směs se nalije vroucí vodou (250 ml). Směs se smíchá 30-40 minut, předem zabalí. Vypijte tuto infuzi ve dvou dávkách a zahřejte. Polovina infuze je opilá pár hodin před spaním. Druhá 30 minut před spaním. Použijte tento lék na periodickou nespavost. Infuze se nedoporučuje používat déle než dva týdny.
Chmelové šišky čaj
Dvě lžičky šišek nalít sklenici vroucí vody. Trvejte na čtyřech hodinách. Pijte před spaním, před ošetřením.
Uklidňující čaj
Připravte ji ze směsi listů mateřské mouky, máty (100 g), nakrájeného kořenového kozlíku (50 g) a 5 nasekaných chmelových hlávek. Jedna polévková lžíce zeleninové kolekce nalít sklenici vroucí vody a vyluhovat asi dvě hodiny. Můžete použít termosku, pak rostliny "vzdát" všechny své nejlepší vlastnosti.
Vezměte si čaj těsně před spaním, filtrujte a přidejte k němu pár lžiček medu.
Orange Peel Tea
Pro tento čaj, budete potřebovat jednu lžičku pomerančové kůry a melissa pro pravidelný šálek. Směs se nalije vařící vodou, nechá se 10 minut. Před použitím přidejte na čaj půl lžičky valeriánské tinktury. Čaj se opije medem. Chcete-li obnovit spánek, musíte pít tento čaj třikrát denně.
Bylinné recepty s bylinkami, které mohou pomoci vyrovnat se s nespavostí, jsou velmi rozmanité. Kromě čajů a infuzí, byliny používané pro inhalace, koupele, jako výplně pro polštářky.
Uklidňující večerní lázeň
Pokud jste mučeni nespavostí, uklidňující koupel pomůže obnovit spánek. Pro tuto koupel se obvykle používají éterické oleje (meduňka citronová, heřmánek, máta peprná, levandule). Pokud nemáte éterické oleje, můžete si vytvořit vlastní bylinný extrakt pro koupel.
To bude vyžadovat směs výše uvedených bylin, vařené ve stejných částech. Deset lžíce směsi se vloží do dvoulitrové termosky a nalije se vroucí vodou. Trvejte na bylinkách po dobu 3-4 hodin. Namočený odvar se nalije do lázně s již připravenou vodou bezprostředně před odběrem.
Vana na nohy
Uklidňující koupel nohou má dobrý účinek. Pro ni můžete použít obvyklou tinkturu valeriánu. Pár s nohama. Pro 10 litrů vody stačí jedna valeriánská bublina. Taková lázeň zklidní nervový systém, zmírní únavu a zlepší spánek.
Pokud nic nepomůže
Pokud trpíte chronickou nespavostí a ničím nepomáháte, potřebujete pomoc specialisty. Je to lékař, který může určit příčinu poruchy spánku ve vašem těle a předepsat léčbu s použitím léků. Nezávisle na léčbě nespavosti je zakázáno, protože špatný výběr léků může způsobit nevratné poruchy spánku.
Jak překonat nespavost
30. dubna 2010 Zdraví a výživa, nemoci, spánek
Co je to nespavost, každý ví, a to nejen slyšením.
My všichni, alespoň jednou v našem životě, jsme zažili tyto potíže: buď se snažili usnout dlouho a neúspěšně, nebo byli ráno vyčerpáni z neklidného spánku s častými a zdánlivě nepřiměřenými probuzeními.
Snaží se vyrovnat s nespavostí různými metodami: někdo si myslí, že se jedná o velbloudy nebo ovce, někdo zahrnuje relaxační hudbu, někdo doufá, že se ponoří do spánku čtením. To vše samo o sobě není špatné, v každém případě je pro organismus neškodné, s výjimkou jednoho „ale“ - tyto metody jen zřídka vedou k požadovanému výsledku. To znamená, že tam nebyl spánek.
Mnohem horší, když nás trápí a nervózní z nespavosti, snažíme se nějak nějak uměle ujistit: zda začneme polykat prášky na spaní (což je ve skutečnosti přípustné pouze na objednávku lékaře!>), a ještě náhle - čokoládový dort... Ačkoli to opravdu nějakým způsobem pomůže, jen krátce a bohužel, s rizikem smutných následků pro tuto postavu.
Ale vždy existuje cesta ven. A pro zdraví vašeho těla a duše byste se měli snažit ho najít.
Moderní věda rozlišuje mezi:
- obtížné usínání je nejčastěji důsledkem nevyřešených denních problémů;
- časté probuzení v noci - důvod, s největší pravděpodobností, nadměrné emocionální vzrušení;
- Probuzení příliš brzy - za prvé, doprovází první dvě poruchy, a za druhé, to může být normou u starších lidí.
Jak překonat nespavost?
1. Zjistěte, jaké jsou vaše nespavost signály.
Nejčastěji nespavost způsobuje nevyřešené problémy, nedokončené obchody... Ale vaším úkolem je zjistit, které z nich vyžadují povinné a naléhavé řešení a co nejdříve je vyřešit. Je-li problém neřešitelný, je možné jej dokončit odmítnutím řešení a změnou postoje k problému: „Nemůžete s tím nic dělat...“
2. Zbavte se touhy spát.
Ve skutečnosti touha spát sama o sobě, bez jakéhokoli vědomého úsilí. Pokud člověk opravdu chce usnout, znamená to zpravidla, že ho trápí stejné potíže jako v předchozím odstavci. Řešení by mělo být stejné, jinak vás nespavost neopustí.
Nebo zkuste návrh "Nechci spát."
Někdy to není horší než prášky na spaní.
3. Odstraňte každodenní problémy s oblečením.
Nespíme, protože naše obavy a obavy nám brání v relaxaci. Snažte se žít v dnešním prostoru, aniž byste se obtěžovali vzpomenout si na minulé nebo nevyřešené problémy budoucnosti. Také odhalovat takové negativní emoce jako hněv, zášť a závist. Britové jsou například přesvědčeni, že lidé dobře spí, kteří požádali o odpuštění před spaním pro každého, kdo se během dne hádal. Ruské přísloví říká: "Envious dream Naymet." Takže v noci nestojí za to, abyste si v hlavě vytvořili plány na pomstu, ale spíše se soustředit na něco příjemného, pak si nevšimnete, jak usnete.
4. Nechcete trpět nespavostí - nepřetěžujte tělo jídlem po 6-7 hodinách večer.
To je užitečné nejen pro klidný spánek, ale i pro vaši postavu. I když se nedoporučuje chodit na lůžko na lačný žaludek, nespí se dlouho a spánek bude rušivý. Proto, pokud večeře nestačila, pít sklenku kefíru nebo jíst nějaké ovoce.
5. Relaxujte ve vaně s borovicovým extraktem nebo mořskou solí.
Teplota vody by neměla překročit 37 stupňů a doba trvání procedury - 10-15 minut. Po tom, okamžitě jít do postele. Nespavost jako ruka pryč.
6. Velmi účinný lék na nespavost - zvyk jít do postele současně; Vaše tělo jednoduše, nakonec, bude vědět, kdy je čas, aby šel na „stranu“!
7. Dalším dobrým zvykem pro nespavost bude sklenice teplého mléka nebo teplé vody s medem, opilý před spaním. Většina pak spí jako děti.
8. A ještě jeden účinný lék: zkuste vstoupit do intimity před spaním.
Poměrně málo lidí používá tento časově prověřený lék na nespavost. Každá buňka našeho těla, která přijala výtok, spočívá a relaxujeme co nejvíce (sexuální uspokojení vede ke skutečnosti, že tělo vylučuje látky „odpovědné“ za spánek).
A nakonec doporučujeme zvládnout večerní relaxační komplex. Jeho pravidelné používání pomůže získat hloubku nočního spánku a klid.
Jak překonat nespavost - efektivní poradenství
Večerní návštěva fitness centra (stav volitelný, ale velmi žádoucí) 2-3 krát týdně. Zatímco cvičíte, „stříkejte“ své negativní emoce v pohybech, „tancujte“, „tají“, vdechují radost a vydechují hněv, zášť, podráždění, úzkost.
Před spaním, zejména po tréninku, si udělejte perličkovou koupel, nejlépe s aromatickými oleji - levandulí, pomerančem, jasmínem. Po koupeli pijte čaj s mátou a citronem nebo sklenici teplého mléka. Pak zapněte měkké světlo v ložnici, můžete zapálit aroma lampu se stejnými oleji (asi 20 minut, ne více).
Ležící v posteli, přemýšlejte o tom, co dnes můžete poděkovat za to, že vám dáte dobrý, protože každá negativní zkušenost vám dává podnět k něčemu novému, pozitivnímu.
Po tomto, to cvičení: soustředit se na velké prsty, pak přenést na kolena, boky, pak na pupek, uprostřed hrudníku, jamka, brada, nos, bod mezi obočí a konečně na temechko. To je velmi relaxační cvičení. Pokud přijde do vašeho zvyku, dáte vašemu tělu velmi dobrý zdroj nejen pro usínání, ale i pro zdraví a sebe-uzdravení.
O etice
Sledoval jsem následující vnitřní konflikt: je pro mě velmi těžké přijmout skutečnost, že etika jiných lidí se může lišit od mého, zejména někteří lidé jsou pobouřeni činy, které se mi zdají zcela přirozené… Více informací →
"Zdraví a dlouhověkost"
Letní noc nespavost
Nespavost může být příležitostně v každém a nejen v létě. Ale přesto, když se s nástupem léta otočíte v posteli na polovinu noci, snažíte se neúspěšně usnout, nespěchejte si na prášek na spaní. Snažte se lépe změnit své návyky a nespavost sama zmizí.
Špatná kvalita spánku snižuje výkon, zhoršuje celkový zdravotní stav a vzhled. Nedostatek spánku také ovlivňuje náš duševní stav: stáváme se příliš emocionálními, rychlými, podrážděnými. Nebojte se. Nespavost v létě je pochopitelná a ve vaší moci ji porazit.
Proč ne spát? Melatonin
Když usíme, tělesná teplota přirozeně klesá o určitý stupeň. Čím vyšší je tedy okolní teplota, tím pomaleji ochlazuje tělo a je pro nás obtížnější usnout, takže nespavost v létě častěji překonává.
V létě je další důvod nespavosti - nedostatek hormonu melatoninu. Melatonin reguluje čas a kvalitu spánku. Faktem je, že tento hormon je produkován od 23:00 do 3:00 a hlavní podmínkou jeho syntézy v těle je tma. V létě je den dlouhý, zpomaluje produkci melatoninu a ve večerních hodinách nechceme vůbec spát, zapadá nespavost.
Jak zaplnit nedostatek důležitého hormonu melatoninu v těle as jeho pomocí překonat nespavost? Zkuste jít do postele nejpozději do 23:00. Pokud nemáte takovou příležitost, obraťte se na lékaře nebo somnologa a začněte užívat tablety melatoninu (1-1,5 mg v noci).
Dalším způsobem je přidat správné potraviny do vaší stravy. Melatonin je syntetizován ze serotoninu, a to zase z tryptofanu - aminokyselin, které jsou obsaženy v meruňkách, banánech, dýňových a sezamových semínkách, mandlích, vlašských ořechech, krůtě, rybách, houbách, sóji, tvarohech. Vyplňte svůj večerní dávky těmito produkty, ale nepřehýbejte se - tryptofan je lépe absorbován na prázdný žaludek. Tímto způsobem můžete nahradit nedostatek melatoninu a být schopen porazit nespavost.
Co dělat ve večerních hodinách spát.
• Najíst nejpozději 3-4 hodiny před spaním, zatímco se snažíte jíst lehké jídlo - zeleninové saláty, ovoce. fermentované mléčné výrobky. Odmítnout výrobky, které jsou stráveny dlouhou dobu - maso. klobásy, smažené a tučné potraviny. Intenzivní práce žaludku přispívá ke zvýšení tělesné teploty. Nejezte jídlo, které vzrušuje nervový systém. Tohle je čokoláda, káva, alkohol. Před spaním vypijte sklenici teplého mléka. Správná výživa také přispívá k boji proti nespavosti.
• Po večeři si můžete projít 10-15 minut a relaxovat a pomoci s trávením.
• Nehledejte televizi večer (minimálně po 21.00 hod.) I když se vám film nebo program zdá být pro vás snadné, pozoruje nervový systém, stimuluje zrak, sluch a činnost mozku. Je mnohem lepší poslouchat audioknihu nebo číst něco - časopis, milostný příběh nebo kuchařku.
• Hodinu před spaním ztmavte místnost žaluziemi nebo tlustými tmavými závěsy a během spánku použijte masku - vytvoří iluzi temnoty, s její pomocí budete schopni oklamat váš mozek a začne produkovat melatonin a budete usínat snadněji.
• Před spaním si vezměte 10 minut teplé nebo studené lázně. Uvolňuje, zmírňuje únavu, navozuje klidnou náladu - na rozdíl od horké vody nebo sprchy, která osvěžuje. Podle těchto jednoduchých tipů se můžete snadno vyrovnat s nespavostí.
Jízda z nespavosti
Správné ložní prádlo. Kvalita prádla je velmi důležitá. Vyberte si lehké prodyšné látky, jako je bavlna, ložní prádlo nebo hedvábí. Syntetické tkaniny porušují přirozenou výměnu tepla s okolím. Probudíte se na mokrých listech.
Pohodlná matrace. Je lepší, když je ortopedická, pak se tělesná hmotnost rozloží rovnoměrně, svaly a klouby se zcela uvolní.
Vhodné držení těla. Evropská nespavost, kdy se doporučuje nespavost usnout, ležící na břiše: jeho ruce by měly být rozprostřeny těsně pod polštář a nohy by měly ležet volně. Masáže Před spaním udělejte lehkou masáž obličeje a těla se sezamovým olejem: používejte špičkami prstů na čele, tvářích a kolem očí kruhovými pohyby. Nezapomeňte na masáž chodidel: na jejich povrchu je mnoho energicky aktivních bodů, které působí na nervy a vyrovnávají se s nespavostí.
Rituál Představte si několik akcí, které budete provádět střídavě 30 minut před spaním. Například, pít šálek bylinného čaje, poslouchat své oblíbené hudební kompozice (klid), číst pohádky pro dítě, nebo si přečíst časopis pro sebe a jít spát. Provádění ve stejném sledu akcí bude signalizovat mozku: je čas spát.
Aromaterapie. Esenciální oleje z levandule, pomeranče, růže, santalového dřeva, rozmarýnu, bazalky pomůže zlepšit spánek. Můžete je přidat do vany, dát na ubrousek a dát pod polštář, použít pro masáž a aromatize místnosti (5-10 kapek v závislosti na velikosti ložnice). Oleje se kombinují, můžete je aplikovat ve směsích.
Nemůžete se donutit spát. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je jít do postele, zaujmout pohodlnou polohu, relaxovat a nemyslet na nic (alespoň minutu). Vypněte lampičku na čtení, otočte hodiny s voličem na zeď a nemyslete na čas - přijde spánek.
Pamatujte si, že aktivita a spánek jsou vzájemně propojeny, jsou fázemi jednoho cyklu. Čím zajímavější a aktivní je denní aktivita, tím lépe bude váš spánek.
Přemýšlejte o sobě, bojujte s nespavostí a pomáhejte rozvíjet melatonin a spánek určitě přijde k vám.
Ztratil sen, co dělat, jak porazit nespavost
Nespavost (nespavost - med.) - poruchy spánku, projevující se nedostatečným trváním nebo špatnou kvalitou spánku, způsobené neschopností zakázat činnost mozku.
Typy nespavosti
- člověk nemůže z různých důvodů vůbec usnout;
- člověk spí, ale krátký spánek, doprovázený častými nočními probuzeními nebo brzkým probuzením;
- periodická insomnie, projevující se čas od času, způsobená duševními nebo psychickými poruchami zažívanými během dne;
- chronická nespavost.
Mechanismus nespavosti je následující: při soumraku, člověk jde do postele, jeho nervový systém posílá impulsy do mozku, činnost mozku je vypnuta a dochází k spánku. V těch případech, kdy se tento řetězec nemůže zavřít a mozek se nevypne, mluví o nespavosti.
Pro klidný spánek je v našem těle zodpovědný harmonický melatonin. Je to on, kdo zajišťuje změnu rytmu dne. S věkem se množství tohoto hormonu snižuje, takže starší lidé mají větší pravděpodobnost nespavosti. V tomto případě je možné použít přípravky z umělého melatoninu.
Příčiny nespavosti
Myslím, že každý z nás, být zdravý a mladý, občas pociťoval pocit nespavosti z různých důvodů. Nejčastěji je způsobena následujícími faktory:
- Chronická onemocnění, jako je diabetes mellitus, doprovázená častým nutkáním na močení a touhou pít.
- Selhání spánku: právě se stalo, že ráno spíte nebo se rozhodl zdřímnout během dne a spánek trval několik hodin; v určeném čase tělo prostě nepotřebuje spát.
- Fyzická únava způsobená tvrdou, často monotónní prací. Přetížení svalů, kloubů může způsobit nespavost.
Spát bylo zdravé
Chcete-li usnout včas a zajistit hluboký normální spánek, měli byste dodržovat řadu pravidel:
- Jezte méně při večeři, jídlo by nemělo být těžké;
- Večer nepijte kávu ani alkohol, nekuřte;
- Postavení těla ve snu by mělo být orientováno podél osy Země, je třeba spát hlavou na sever, nohy na jih; Ačkoli v této otázce existují i další doporučení, jiná než zdravotní. Více nedávno, A.Usanina četl další orientaci na internetových stránkách, právě naopak od jihu k severu;
- Polštář by měl být nízký, pohodlný, lehký oděv, dobré proudění vzduchu; Vaše postel by měla být také pohodlná.
Modlitba za další sen
Další velmi jednoduchá, ale vynikající pomoc při obtížném usínání:
Třikrát přečteno - třikrát zkřížené.
Když nespavost není ve spěchu používat prášky na spaní, poprvé si všimnete, že účinek zlepšení spánku. Ale postupem času začne závislost a nebudete schopni spát bez drogy. A počáteční dávka bude pro Vás nedostatečná. Později bude muset léčit závislost na prášky na spaní. V tomto případě se vyplatí užívat homeopatie nebo, jak již bylo zmíněno, melatonin.
Léky na nespavost
Pokud si stále zvolíte farmaceutické léky, měli byste vědět, že existuje několik druhů léků.
- Léky, které obsahují omamné látky: valokardin, Corvalol, které byly v nedávné době snadno nakoupeny v lékárnách bez lékařských předpisů.
- Drogy, na rostlinné bázi, uvolňující nervový systém, což má za následek spánek, přichází: tinktura z matky, valeriány, výtažky z chmele, máta peprná, Novopassit, Persen, Ortho-Taurin. Přijetí těchto prostředků se doporučuje, pokud je nespavost dočasná.
- Léky na nespavost se sedativním účinkem. To znamená, že v dopoledních hodinách, kdy potřebujete vstávat, jejich činnost neskončí a člověk se cítí pomalý a zlomený. Mezi ně patří například difenhydramin, fenazepam. Každý člověk má svůj vztah s chemií.
- Přípravky jsou moderní, obsahují ve své kompozici takové látky, které právě otevírají samotný řetěz v mozku a poskytují dobrý spánek, a to do 7-8 hodin, probuzení člověka se cítí vzhůru a spí.
Jeden mínus všech těchto nástrojů, jak je uvedeno výše, je jejich závislost. Důležitý bod: užívání drog není kompatibilní s alkoholem!
Lidové tipy na nespavost
- Třešňová šťáva v množství skla, opilý 1 hodinu před spaním zajistí dobrý spánek. Protože 200 g šťávy obsahuje 1 mgm stejného hormonu melatoninu, regulátoru denních rytmů, který podporuje uvolnění nervového systému a normalizuje spánek.
- Ležící v posteli, snažte se procházet svým minulým dnem ve své hlavě, ale v opačném pořadí: začněte večerními okamžiky před spaním před začátkem dne; Jako v tunelu prožijete minulý den a je velmi relaxační.
- Pokud sen nepřijde, můžete odhodit deku a lehnout si, dokud nezmrzne. Mějte trochu trpělivosti, a pak hodit deku znovu, příjemné teplo vás zabalí, bude to pohodlné, spánek zavře vaše víčka...
- Jíst před spaním několik listů zeleného salátu, který obsahuje laktucin, který podporuje dobrý spánek.
Zdravý spánek je nezbytný v našem životě. Být zdravý, je důležité, aby spánek byl jeden.
Užijte si spánek!
Na závěr, video o léčivých bylin, které pomáhají vyrovnat se s nespavostí.
Porucha spánku
Vědci prokázali, že více než třetina lidí trpí poruchami spánku, které narušují normální odpočinek a obnovu těla. Bez plného doplnění sil se však snižuje možnost produktivní činnosti během dne. Porucha spánku je hlavním faktorem, který nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví, zejména v naší době, kdy se stres stal obvyklým stavem pro mnoho lidí. Co tedy vede k nedostatku spánku? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá - ke ztrátě síly, nízké výkonnosti a následně k různým onemocněním.
Jsou lidé, pro které spánek nepředstavuje žádné problémy. Jdou do postele a probudí se, když chtějí. Zároveň se po celý den cítí vzhůru. Spaní ve vlaku nebo hotelu není pro ně problém. Po večeři si dokonce mohou dát šálek kávy. Ale pro mnoho, bohužel, všechno je úplně jiné. Pokud člověk z času na čas trpí nespavostí, pak se s největší pravděpodobností tento den vyvine do každodenního problému. Dnes zjistíme, jak překonat nespavost a opravit zdravé spánkové návyky. Zajistí zdravý noční odpočinek bez dalších probuzení a poruch.
Kolik byste měli spát?
Lékaři říkají, že dospělý by měl spát 7-8 hodin denně, aby měl dobrý odpočinek a cítil se intenzivně po celý den. Někteří lidé však mohou spát po dobu 4-5 hodin a zároveň strávit celý den.
Ve stejné době, tam jsou ti, kteří spí na deset hodin a stále nemají dostatek spánku. Proto je přístup k otázce trvání spánku individuální. Kromě toho, úroveň energie přijaté po odpočinku, závisí nejen na délce spánku, ale také na jeho kvalitu. Proto je první věc, kterou musíte postarat o kvalitu spánku.
Proč potřebujete sen?
Než přijdeme na to, jak normalizovat spánek, uvidíme, proč je vůbec potřeba. Koneckonců, nikdo nechce ztratit vzácné okamžiky života. Bude mnohem snazší odpovědět na tuto otázku, pokud si představíte, co bude bez spánku. Pokud dnes člověk nedostal dostatek spánku, může zítra ještě normálně strávit den. Ale pokud spí špatně druhou noc, pak další den jsou známky nedostatku spánku: podrážděnost, nepozornost, těžká únava. Brzy tento muž začne usínat doslova všude: v dopravě, v práci, na oběd a tak dále. Pokud budete i nadále žít v tomto duchu, začne úplné zhroucení, potíže v rozhodování, nepřítomnost, apatie. Někdy lidé připisují nemoc sobě, aniž by si uvědomili, že prostě nemají dostatek spánku. Existuje dokonce názor, že jedna noc bez spánku trvá 5 dní života.
Nedostatek spánku pro člověka je ještě horší než hlad. Bez spánku může člověk vydržet asi čtyři dny, pak ho nemůže přehánět a usnout, často aniž by si to uvědomoval. Noční odpočinek je tedy nejdůležitějším fyziologickým procesem. Tělo přijímá vitální energii během spánku. Neexistuje žádný jiný způsob!
Kdy mám jít do postele?
V moderním, dynamickém světě, mnoho, nevědomky, jít spát pozdě. A to je snad první problém, který je třeba vyřešit. Podle vědců je nutné jít do postele před půlnocí, nejlépe mezi 22 a 23 hodinami. Někteří odborníci tvrdí, že musíte jít, když chce člověk. Ale je tu další strana medaile: pokud člověk spadne na 19-20 hodin, pak se ve 2-3 hodin ráno probudí a začne trpět nespavostí. Rozhodně to není zdravý spánek.
Asi v 9 hodin začíná mozek produkovat serotonin, spánkový hormon. V této době začíná tělesná teplota klesat a tělo se začíná připravovat na spánek. Uvolňuje se, nervový systém se vrací do normálu a po 22 hodinách můžete snadno usnout.
Příprava na lůžko
Chcete-li klidně spát, jak je uvedeno výše, stojí za to se řádně připravit na zbytek. Do 21 hodin je nutné zastavit jakoukoliv fyzickou a duševní práci. Pokud budete cvičit ve večerních hodinách, je lepší dokončit je do 20 hodin. Pokud jste zvyklí číst, sledovat filmy, mluvit po telefonu před spaním, je vhodné se těchto návyků zbavit.
V ložnici by měl být postaven člověk výhradně pro relaxaci. Láska před spaním pomáhá uvolnit a zmírnit stres. Po nich mají lidé tendenci usínat velmi rychle a zdravě spát.
Na co bych měl spát?
Zdravý spánek závisí na správné volbě lůžka. Ortopedičtí chirurgové se domnívají, že povrch pro spánek by měl být poměrně tvrdý, jinak hrozí riziko, že si zarostou páteř. Je lepší odmítnout měkké matrace a obrovské polštáře. Nejlepší ze všeho je, když je postel tenká elastická matrace a nízký polštář. Musí mít takovou výšku, aby hlava byla v souladu s tělem.
Už dlouho si myslíme, že musíte spát s hlavou na východ. Toto je strana, ze které vychází slunce. Pak bude snadné usnout, spát bude zvuk a sny příjemné.
Na otázku, jak normalizovat spánek, byste měli určitě zmínit problém výživy. Poslední jídlo by mělo být provedeno 2-3 hodiny před spaním. Čím dříve budete jíst, tím lépe bude vaše tělo odpočívat.
Pokud se ukázalo, že večeře stále padá v pozdější době, a neexistuje žádný způsob, jak ji odmítnout kvůli silnému pocitu hladu, zkuste, aby to nebylo příliš vysoké a bohaté. Nezapomeňte, že pro normální život tělo potřebuje mnohem méně jídla, než jsme chtěli očima. Před spaním je toto pravidlo obzvláště důležité. Proto místo těžkých proteinových potravin zvolte lehký sacharid. Od dětství si všichni pamatujeme na to, že je lepší dát večeři nepříteli. A to je naprosto správný výraz.
Alkohol a kofein
Tyto látky se obecně nedoporučují používat, zejména před spaním. Alkohol bezprostředně po požití vzbuzuje spánek a relaxaci, ale po chvíli způsobuje silné vzrušení. Pokud jde o kofein, je nejlepší vyhnout se jeho konzumaci v odpoledních hodinách. Je důležité poznamenat, že kofein není přítomen pouze v kávě. To je také nalezené v čaji, čokoláda, koks a mnoho léků proti bolesti. Jsou lidé, kteří po kávě nebo čaji velmi dobře usnou, ale to je vzácná výjimka.
Je mnohem užitečnější pít uklidňující bylinkový čaj před spaním. Pro tyto účely jsou takové bylinky, jako je heřmánek, máta, chmel, melissa a valerián, perfektní. Dlouho se říkalo, že sklenice zahřátého mléka s lžící medu rozpuštěného v něm pomáhá dobře spát. Může to tak být, ale mléko svým kalorickým obsahem se více týká potravin než nápojů. A co dělat s jídlem ve večerních hodinách, jsme již diskutovali.
Další tipy
Než půjdete do postele, bude velmi užitečné si vzít teplou sprchu a lepší koupel. Je důležité, aby voda byla teplá nebo dokonce trochu teplá. Milovníci studené a studené sprchy je lepší počkat až do rána. Studená voda povzbuzuje, a horké zklidňuje a upravuje tělo k odpočinku.
Nenechte se v klidu procházet čerstvým vzduchem, než půjdete spát. Procházka před spaním vám pomůže rychle strávit večeři, nasycení plic kyslíkem a mírně unavené tělo. V důsledku toho bude spánek rychlejší a spánek bude silnější.
Ložnice by měla být dobře větraná. V létě se obecně nedoporučuje okno zavírat v noci. Teplota vzduchu v ložnici by měla být 18-20 stupňů.
Pozitivní postoj
Když jste připraveni na postel a lehnout si, sledujte své myšlenky. Je důležité odstranit z nich všechny negativní. Všechny ty špatné věci, které se dnes stalo, ať to zůstane v tento den. A dobře, naopak, musíte si to pamatovat a chválit. Nastavte si pozitivně a stanovte jasné cíle pro budoucnost. Pak klidně usnete a probudíte se s radostí, abyste mohli začít nový plodný den.
Závěr
Když jsme přišli na to, jak normalizovat spánek, můžeme vyvodit následující závěry. Za prvé, spánek je nesmírně důležitý fyziologický proces, který nelze zanedbávat. Za druhé, kvalita spánku je mnohem důležitější než kvantita. Proto, aby byl spánek zdravý, je důležité se na něj správně připravit. Není to vůbec obtížné, stačí udělat nějaké změny ve vašem obvyklém rozvrhu.
Když to uděláte, začnete se probouzet s radostí a vesele a vesele začnete nový den. Nebudete muset pít více kávy ráno a volno z práce po celý den. To je to, co dělá zdravý spánek!
Proč dochází k nespavosti?
Všechny poruchy spánku jsou spojeny s abnormalitami v centrální nervové soustavě, a proto nedostatek dobrého nočního odpočinku může být způsoben jakýmkoliv problémem, který způsobuje, že se člověk obává - materiálních potíží, osobních konfliktů, odloučení od milovaného člověka a sexuálních potíží.
Ačkoli stres je považován za hlavní příčinu neklidného spánku, tam jsou jiné běžné zdroje nespavosti.
Hlavní příčiny špatného spánku u dospělých
- duševní a fyzické vyčerpání;
- duševní agitace;
- porušení obvyklého rytmu života (změny časové zóny, noční služba, pozdní příprava na zkoušky);
- použití léčiv, která mají stimulační účinek na centrální nervový systém;
- onemocnění štítné žlázy, poruchy gastrointestinálního traktu, patologie dýchacího systému;
- neurologické a srdeční onemocnění (osteochondróza, vysoký krevní tlak, arytmie);
- duševní poruchy (deprese, zvýšená úzkost, náměsíčnost);
- hormonální poruchy během těhotenství;
- kouření a nepravidelného životního stylu.
Projevy nespavosti
Aby nedošlo k vynechání časných příznaků nemoci a zahájení léčby včas, věnujte pozornost následujícím příznakům (mohou se objevit pravidelně v počátečních fázích):
- úplný nebo částečný nedostatek spánku;
- potíže s usínáním nebo stoupáním příliš brzy;
- častá noční probuzení;
- ne hluboký spánek;
- pocit nespavosti po spánku (únava, ospalost).
Tradiční medicína - nejlepší lék na špatný spánek
Domácí metody léčby nespavosti jsou jednoduché a rozmanité - pomáhají obnovit emocionální rovnováhu bez velkých nákladů a potíží.
Výhody používání přírodních produktů:
- Působí jemněji - nejsou toxické a na rozdíl od antidepresiv nemají na nervový systém ohromný vliv.
- Nezpůsobují závislost - nemohou „sednout“ jako drogu, která se obvykle vyskytuje v důsledku dlouhodobého užívání tablet na spaní.
- Má méně vedlejších účinků.
- Nemají prakticky žádné kontraindikace - po krátké konzultaci s lékařem si je každý může vzít.
- Lidové léky lze použít souběžně s jinými léky - posilují a posilují terapeutický účinek.
- Chytře vybraný bylinný čaj léčí nejen nespavost, ale i další související nemoci.
- Každá žena ví, že se nedoporučuje užívat sedativa během těhotenství - nespavost, která je způsobena hormonálními změnami, je nejlepší bojovat s přírodními léky.
Lidové léky na nespavost, které by měl každý vědět
- Heřmánkový čaj. Jedná se o nejznámější a nejjednodušší způsob řešení stresu - zklidňuje nervový systém a normalizuje trávicí systém. Vařený čaj tradičním způsobem, ale v případě potřeby můžete přidat med, skořice a teplé mléko.
- Mléko s medem. Ve sklenici teplého mléka je nutné rozpustit jednu lžičku medu - tato příjemná a jemná chuť nápoje se odebere těsně před spaním.
- Bylinné pouzdro. Bavlněná nebo flaneletová tkanina je nezbytná k šití malé kabelky a naplnění ji různými léčivými bylinkami, které zvyšují kvalitu spánku - oregano, valeriány, levandule, lovce či jiné šikovné rostliny, které produkují příjemnou vůni (čerstvé chmelové šišky jsou pro tento účel ideální). Taška musí být držena v čele postele nebo pod polštářem, pak vůně lučních bylin vám pomůže zapomenout na všechna napětí a nastavit vaše tělo spát.
- Bylinné koupele. Jakékoliv vodní procedury dokonale pomáhají vyrovnat se s nespavostí a doma před spaním si můžete dopřát relaxační koupel - přidávají všechny druhy léčivých dekorací. Nejvhodnější je vařit lípu a valeriány - bylinný roztok se převede do varu, ochladí se a přefiltruje, nalije do lázně. Teplota vody by neměla překročit 40 stupňů a samotná lázeň obvykle netrvá déle než 30 minut. Proveďte postup 2-3 hodiny před spaním a vždy se ujistěte, že voda nepokrývá hrudník v oblasti srdce, jinak může dojít ke zhoršení krevního oběhu.
Nejúčinnější prostředky pro nespavost
- Jablečný ocet Toto složení eliminuje nejen nespavost, ale pomáhá odstraňovat toxické látky z těla. Ve sklenici teplé vody musí být míchána 3 lžičky. jablečný ocet a 1 polévková lžíce. Já med, dejte nápoj vyluhovat a vzít si před spaním.
- Pijte "antistresu". Pro přípravu tohoto nástroje budete potřebovat zralý banán, lžíci mletých ořechů, půl šálku mléka a 20 g naklíčených pšeničných zrn - všechny ingredience musí být míchány, důkladně šlehány a opilé v malých doušcích hodinu před spaním.
- Tinktura ze semen kopru. Připravuje se na základě „Cagory“ - budete potřebovat půl litru církevního vína. V "Cahors" přidejte 60 g semen kopru a vařte po dobu 15 minut nad nízkým teplem, pak by měla být směs podána nejméně hodinu. Vezměte tinkturu před spaním 30-40 g, v průměru léčba trvá asi 2 týdny. Je to důležité! Tinktury na bázi alkoholu můžete užívat ne déle než tři týdny a pokud potřebujete pokračovat v léčbě, použijte lék, který neobsahuje alkohol.
- Mrkev-grapefruitová šťáva. Pro dvě střední mrkve, budete potřebovat jeden grapefruit - nápoj je připraven pomocí odšťavňovače, a musíte ji vzít 3 krát denně po jídle 2–3 lžíce. lžíce.
- Citronová šťáva s medem. Sklenice citronové šťávy se užívá Art. lžíce medu (lepší než pohanka) a malá hrst vlašských ořechů, které musí být nejprve mleté. Šťáva a med se míchají až do homogenní hmoty, matice se přidává později, lék se podává po dobu 5 dnů a je opilý 1 polévková lžíce. lžíce před spaním.
- Oregano odvar. 3 lžičky trávy se nalijí sklenicí vroucí vody a naplní se po dobu 30–40 minut - pijí lék 1/3 šálku 4krát denně půl hodiny před jídlem a vždy v teplé formě.
- Bran s medem. Změkčit 180 g otrub s ½ šálku vody, a pak přidejte 100 g tekutého medu - léčba trvá měsíc, lék je přijat ve 3 lžíce. lžíce před spaním.
- Tinktura spánek bylin. Tento lidový lék má vedle sedativa také analgetický účinek. 15 čerstvých pupenů rostliny musí být rozdrceno a nalijeme ½ litru vodky, pak necháme směs na tmavém místě po dobu 12 dnů. Užívejte lék na jeden výrobek. lžíci hodinu před spaním. Pokud je to nutné, dávka může být zvýšena, ale ne příliš dramaticky - spánek-tráva ve velkém množství má negativní vliv na sexuální aktivitu.
- Salát z cibule. Cibule i cibule mají uklidňující a uklidňující účinek - pořádně naplánujte svou večeři a nezapomeňte do salátu přidat další zázračnou zeleninu.
- Pokud můžete říct o svém problému: „Mám špatný sen, často se v noci probudím“, to znamená, že nespíte dostatečně hluboko, vaše tělo se nemůže uvolnit do nezbytného stavu. V tomto případě je nejlepší infuze valeriána - tato rostlina je považována za nejúčinnější v boji proti nespavosti. Lžíce nakrájené kořenové kozlíku se nalije sklenicí studené vařené vody - směs se naplní po dobu 8–10 hodin a je nutné vzít filtrovanou tinkturu v lžičku ráno a večer.
- Ti, kteří ještě nevybrali, jak se zbavit špatného spánku, se můžete pokusit vařit dýňový vývar. To bude vyžadovat 300 g dýně, který bude muset být nasekaný a vařený (ne více než 5 minut) v litru vody. Odvar se naplní pouze 20 minut - je třeba ho vypít a vypít před spaním na půl sklenice. V případě potřeby můžete nápoj osladit medem - tento nástroj je ideální pro děti, opravdu se jim líbí jeho příjemná chuť.
Můžu brát alkohol jako pilulku na spaní?
Mnoho tradičních léčitelů a někteří lékaři doporučují použít malé množství červeného vína před spaním, nebo dokonce připravit speciální domácí tinkturu alkoholu, aby si to v noci k relaxaci a zklidnění nervů.
Někdy takzvané zdravé silné nápoje (balzámy, speciální likéry a vína) v malých dávkách přispívají k rychlejšímu spánku, ale brzy si uvědomíte, že se jedná pouze o imaginární zlepšení.
Váš špatný spánek po alkoholu se časem ještě zhorší - vědomí se vypne jen povrchně a množství alkoholu se bude muset neustále zvyšovat.
Čeká vás roztříštěný mělký spánek a častá noční probuzení, která nakonec způsobí ranní bolesti hlavy, stav obecné slabosti a pokles pracovní kapacity. Pocit nevolnosti během dne jen zhorší nespavost.
- Důvody pro veselou noc
Je důležité vědět, že nespavost není nemoc, ale pouze projev, důsledek nějakého onemocnění, duševní poruchy nebo neurózy. Kromě toho může nespavost způsobit následující:
- 1. Přejídání na noc (mlátit mastné, smažené jídlo, mouku, sladké).
- 2. Nápoje obsahující kofein (káva, silný čaj) nebo jiné stimulanty (alkohol, drogy).
- 3. Nevhodné lůžko, příliš tvrdá nebo měkká matrace, vysoký polštář, málo místa.
- 4. Hluk, jasné světlo.
- 5. Nedostatek kyslíku, dusna v místnosti a tak dále.
Fyzický, duševní stres, stres, chronický únavový syndrom, deprese, porucha periferního a centrálního nervového systému, dědičnost - to vše jsou rizikové faktory pro nedostatek spánku. Nejvíce banální životní problémy pro lidi se zvýšenou nervovou vzrušivostí mohou vyústit ve skutečnost, že spánek bude povrchní, mělký, doprovázený živými sny, noční můry.
Zástupci spravedlivého pohlaví jsou náchylnější k nespavosti, jejíž příčiny jsou hormonální změny. To je zvláště patrné během menstruace a těhotenství.
- Zdravý spánek a jeho pachatelé
Plný zdravý spánek člověk potřebuje a priori. Po dobu 8 hodin lidské tělo obvykle zcela spočívá, tvoří rezervu fyzických a emocionálních sil na další den. Samozřejmě, vše je individuální a závisí především na věku. Každé 2-3 hodiny, děti spí, děti spí nejméně 10 hodin denně (včetně zdřímnutí), dospělí - 8, a 7 hodin odpočinku je dost pro starší lidi. Pokud vy, dospělý, spíte méně než 8 hodin denně - může to způsobit vážné poškození těla. Ale i kdyby se vám zdálo, že spíte, usnete ve 2 hodiny ráno a stoupáte na 5 - tento stav je klamný. Systémy a orgány v tak krátkém čase nemají čas plně se uvolnit a získat sílu. Zpočátku nebudete cítit problémy, ale časem přijde vyčerpání, podrážděnost, bolesti hlavy, závratě. Je možné, že se chronická onemocnění zhorší, paměť bude narušena, koncentrace pozornosti se sníží, srdeční tep se zvýší, začnou se vyvíjet depresivní poruchy. Výsledkem je únava, snížená pracovní kapacita, úzkost, záchvaty paniky. Ve zvlášť obtížných případech - halucinace. Riziko takových podmínek často zahrnuje lidi, kteří pracují v noci, "pravidelní" nočních klubů, protože porušování biorytmů ovlivňuje práci celého lidského těla.
Mimo jiné zasahují do spánku, ruší zdravý spánek:
Mobilní telefon "Mobilní telefon", který leží vedle postele, i když je vypnutý, může rušit spánek. Příčiny - jím vytvořené elektromagnetické pole. V důsledku toho je spánek zkrácen, stává se neklidným, nepřináší dobrý odpočinek.
Počítač Lidé, kteří hodně komunikují před spaním na internetu, nedovolují, aby se mozek uklidnil, a zanechává člověka v napětí i během spánku.
Televizor Při soumraku, ve tmě, lidská štítná žláza produkuje hormon melatonin, antioxidant nezbytný pro tělo. Umělé televizní modré světlo je silný mentální stimulant, který blokuje produkci melatoninu a může způsobit nespavost.
- Nespavost: Příčiny a příznaky
Nespavost je krátkodobá (1-2 dny), přichází (2-14 dní) a chronická. Čas od času každý nemůže spát, ale pokud problém přetrvává déle než dva týdny, je čas bojovat s nespavostí, konzultovat neuropatologa.
Následující příznaky mohou pomoci diagnostikovat poruchy spánku:
- 1. Pocit nedostatku odpočinku, ranní ráznost, pocit slabosti.
- 2. Ospalost odpoledne a neschopnost normálně usnout v noci.
- 3. Dlouhý spánek (déle než 45 minut).
- 4. Doba spánku není delší než 6 hodin.
- 5. Opakované přerušení spánku.
- 6. Unavené červené oči, modré kruhy pod nimi.
Metoda bez tablet. Účinnější než prášky na spaní. Schváleno odborníky
Náš plán je navržen na 4 týdny, pomůže vám navázat spánek bez jediné pilulky!
Pokud člověk netrpí poruchami spánku, pak otázka „jak se vám podaří večer spát?“ Dejte ho do slepé uličky. On jen zavře oči a vrhne se do hlubokého spánku, zde nejsou žádná tajemství, všechno se děje samo! Ale zeptejte se stejné otázky na ty, kteří trpí nespavostí, a získáte spoustu rad: nový pohodlný polštář, teplé mléko, horká koupel, sex, aromatické oleje, bylinkový čaj a - jako poslední možnost - pár prášků na spaní.
Potíž je tato: i když pilulka na spaní pomáhá, nelze ji nazvat řešením. Dříve se věřilo, že pouze dlouhodobé léky vedou k negativním účinkům. Studie provedená ve Spojených státech na počátku roku 2012 však nutila lékaře a pacienty, aby ostře přehodnotili svůj postoj k práškům na spaní. Ukázalo se, že užíváním tablet pouze 2 krát za měsíc zvyšujeme riziko předčasné smrti čtyřikrát, ve srovnání s těmi, kteří usínají bez pomoci léků. Vzhledem k tomu, že pouze v USA, každý rok se vypíše asi 9 milionů receptů na prášky na spaní, vypukl vážný skandál.
Tisíce pacientů zavolali své lékaře, aby zjistili: Dochází několik tablet za měsíc ke smrtelnému nebezpečí? V Rusku, v podobné situaci, jen málo lidí chodí k lékaři, mnoho léků se prodává bez lékařských předpisů a oficiální statistiky o tom, jaké procento populace trpí vážnými poruchami spánku, prostě neexistují.
Není však pochyb o tom, že počet lidí užívajících prášky na spaní v naší zemi není nižší. Jsou všichni v ohrožení?
Zatímco lékaři se dohadují o tom, zda léky na spaní mohou způsobit nenapravitelné poškození těla, a ty, které jsou nejvíce "neškodné", nabízíme čtyřtýdenní plán, který vám pomůže změnit vaše denní zvyky a zbavit se problémů, které usínají. A to vše bez jediné pilulky!
Takový přístup nejenže obnoví celý noční spánek, ale také vás naučí, jak se s tímto problémem vyrovnat sami, pokud v určitém okamžiku svého života opět dostanete nespavost.
Mnoho lidí v těchto dnech jsou zvyklí na nedostatek spánku. Zdá se, že každý ví o potřebě dobrého odpočinku, ale kdo má na to čas? Pokud můžete změnit svůj postoj ke spánku a své návyky, pak se vyrovnat s nespavostí bez léků. Na první pohled se tento přístup jeví jako velmi jednoduchý, ale neznamená to, že je méně efektivní.
Psychologové se domnívají, že korekce chování v léčbě poruch spánku pomáhá v asi 80% případů. Může být stejně účinný jako pravidelný příjem tablet na spaní, ale bez jediného vedlejšího účinku.
První týden (dny 1-7)
Udržujte si deník spánku
Vezměte si pár minut každé ráno, abyste si zapamatovali a zapište si všechny podrobnosti o tom, jak jste spali v noci. To vám pomůže vytvořit celkový obraz o blahobytu a pochopit, co je třeba změnit. Určete v deníku:
- Den v týdnu a datum.
- Čas, kdy jste šel do postele...
- ... a vypnulo světlo.
- Jak brzy můžete usnout - stačí uvést přibližnou dobu do půl hodiny.
- Kolikrát a jak dlouho jste se probudili během noci.
- Jak dlouho jste vzhůru po každém probuzení. Nemusíte se pokaždé dívat na hodiny, opět uveďte čas.
- Jaké prášky na spaní jste si vzali.
- Ohodnoťte kvalitu spánku na pětibodové stupnici - od 1 (dobře jste spali) až po 5 (velmi špatně spali).
Na konci týdne, spočítat, kolik nocí jste spali v průměru normálně, a kolik - jste zranil při čekání na spánek, jak často jste se probudil, jak dlouho to trvalo vám usnout znovu. Tyto údaje lze považovat za přibližný obraz vašeho spánku.
Druhý týden (8-14)
Upravte své zvyky
Mnozí lékaři jsou si jisti: problémy většiny pacientů začínají vznikem jasného asociativního spojení mezi bytím v posteli a probuzením (koneckonců tráví tolik hodin bez spánku), zatímco normální asociace je „spánek“. Pro aktuální týden musíte udělat dva velmi důležité kroky.
- Změňte nastavení tak, aby se postel opět spojila s relaxací a nočním spánkem.
- Zlepšit kvalitu spánku. Ti, kteří si stěžují na nespavost, nejčastěji tráví dostatek času v posteli, ale čtou mnohem déle při ležení nebo sledování televize, než spí. Pokud jste šli do postele ve 23 hodin a vstali v 7:00, ale spali jste jen 6 hodin, kvalita spánku je pouze 75%.
Zde je několik kroků, které můžete podniknout k nápravě situace:
- Na základě záznamů z deníku, které jste zaznamenali v předchozím týdnu, spočítejte, kolik hodin v průměru spíte každou noc. Přidejte k této číslici 1 hodinu a dostanete čas, který si můžete dovolit strávit v posteli během noci. Na základě těchto výpočtů změňte čas spaní a zvedání: buď jděte do postele o hodinu dříve, nebo vstaňte o hodinu později.
- Každé ráno vstávejte ve stejnou dobu, bez ohledu na to, jak moc jste spali v noci. Po poplachu zvedl okamžitě, bez ohledu na to, jak moc si budete chtít lehnout.
- Před spaním si můžete přečíst v posteli maximálně 30 minut. Nedovolte si ležet déle, ať už večer, brzy ráno, nebo dokonce uprostřed noci. Pokud se vám za půl hodiny nepodařilo usnout, nebo jste se probudili uprostřed noci, vstaňte, jděte do jiné místnosti nebo do kuchyně, pijte vodu nebo teplé mléko, přečtěte si knihu, sledujte televizi, dokud se necítíte ospalý.
- Večer vypněte světlo pouze tehdy, když opravdu chcete spát. Pokud jsou hodiny už půlnoc, a máte sen v jednom oku, čtěte v jiné místnosti, dokud nechcete spát.
- Nespínejte s rozsvícenými světly nebo s televizorem.
- Používejte postel jen pro spánek a sex. Můžete si přečíst trochu nebo sledovat televizi, ale nepracujte na počítači a nemluvte po telefonu.
- Pokud si přejete, můžete si během dne lehnout, ale nejpozději do 15:00 a ne déle než 45 minut.
Třetí týden (15-21)
Změňte své myšlení
Lidé se často obávají, že nebudou spát dost, a doslova se zavěsili na snahu opravit svůj spánek. V důsledku toho se napětí pouze zvyšuje a v takové situaci je obtížnější usnout.
Zde jsou některé z nejběžnějších předsudků, které se týkají spánku: Abych se cítil fit a zdravý, potřebuji denně 8 hodin spánku. To není tak, a velmi individuální: 6 hodin spánku je dost pro někoho, a 9 hodin není dost pro někoho. Řada studií ukazuje, že ti, kteří spí v průměru 7 hodin denně, žijí nejdéle.
Mám "špatné" noci - když nemůžu spát na minutu.
To je nepravděpodobné. Když jsou lidé, kteří trpí nespavostí, vyšetřováni ve speciálních laboratořích, ukazuje se, že přeceňují čas, který potřebují k tomu, aby usnuli asi půl hodiny, a podceňují čas, kdy v průměru spí hodinu.
Po bezesné noci nejsem schopen během dne jednat normálně.
To také není pravda. Studie ukazují, že většina lidí se svým každodenním povinnostem daří docela dobře, i když předešlou noc spali o třetinu méně než obvykle. Pokud v noci ještě zaspíte a alespoň krátce vstoupíte do fáze pomalého spánku, denní aktivita netrpí.
Nespal jsem celé týdny.
A to je nepravděpodobné. Mnoho lidí občas má bezesné noci, ale ne období "čisté nespavosti". To je obecně velmi vzácný případ.
Pokuste se změnit postoj k problému vaší "nespavosti", pomůže snížit úroveň napětí, se kterým se snažíte vyřešit. V důsledku toho budete spát mnohem lépe.
Čtvrtý týden (22-28)
Naučte se relaxovat
Hlavním nepřítelem klidného spánku je stres. Všechno je vysvětleno jednoduše: vysoká úroveň stresu nutí tělo k produkci hormonů, které nás mobilizují, nutí nás napínat. Studie ukazují, že i v noci mohou být tyto hormony produkovány, což ztěžuje relaxaci a odpočinek. Nejlepší řešení je zvládnutí relaxačních technik. Experimentálně bylo prokázáno, že při hlubokém uvolnění lidské tělo funguje stejně jako v první fázi spánku: vyvažujeme na pokraji ospalosti a bdělosti.
Pokuste se vybrat relaxační metodu, která bude pro vás účinná a tuto techniku dejte 10 minut denně po celý týden. Neměli byste se začít učit relaxaci těsně před spaním nebo po probuzení v noci. Nejprve si procvičte techniku a základní dovednosti během dne.
Tato cvičení vám pomohou naučit se zcela relaxovat:
- Postupná svalová relaxace. Najděte si odlehlé, teplé a klidné místo, pohodlně sedí nebo si lehněte. Začněte s prsty na nohou - zaměřte na ně veškerou pozornost, pak se projděte psychicky ve stopách ke kotníkům, zhluboka se nadechněte, napněte svaly z lýtka a zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Relaxujte 15 sekund, pomalu vydechujte. Pak jděte na kolena a boky, při vdechování se koncentrujte na tuto svalovou skupinu a pomalu vydechujte. Tak - postupně a pomalu - chodí po celém těle směrem od nohou k hlavě.
- Hluboké dýchání s koncentrací. Také na odlehlém místě sedět pohodlně, sedět nebo ležet. Udělejte si hluboký a pomalý dech nosem, který umožní vzestup hrudníku a bránice. Položte ruku na žaludek a cítíte, jak se naplňuje vzduchem. Pak pomalu vydechněte. Během výdechu si můžete opakovat uklidňující slova nebo prezentovat nějaké uklidňující a příjemné obrazy.