Čas od času je většina lidí konfrontována s poněkud podivným stavem, kdy, jak se zdá, se v poslední době probudí a už se cítíte jaksi pomalá, podrážděná a stále tak unavená, jako byste vůbec nešli do postele. Co je však důvodem pro takový trend a je možné se nějakým způsobem vyrovnat s touto podmínkou?
Spánek - jako samostatný aspekt lidského života, vědci věnovali dostatek času na to, aby v konečném důsledku provedli veškerý nezbytný výzkum a pozorování, aby poskytli veřejnosti více než vyčerpávající odpověď na téma únavy po probuzení. Ukazuje se, že z hlediska fyziologie je možné podrobně zdůvodnit důvod tohoto druhu únavy.
Příčiny únavy v průběhu dne
Jedna z nejvýznamnějších příčin může být spojena s nadbytkem adenosinu v lidském mozku. Faktem je, že normální spánek znamená permeabilitu průměrně čtyř až pěti cyklů REM spánku, po níž následuje pomalá a tak střídavě. Pomalá trvá asi hodinu a půl, zatímco rychlá netrvá déle než půl hodiny a je charakterizována pohybem očních bulv.
Pokud se z různých důvodů hromadí nadměrné množství adenosintrifosfátu v mozku, který působí jako spánkový provokatér, potlačuje mozkovou aktivitu, pak je únava zcela vysvětlitelná.
Spící spánek
Experimentálně dokázali lékaři prokázat, že oba z nich mají na muže a ženy zcela odlišné účinky. Tak silný sex dostane dostatek spánku, zatímco dívky se cítí mnohem lépe, když spí sami.
Všichni jsou si dobře vědomi existence takových typů lidí, jako jsou larvy a sovy, pokud jde o zvyk jít do postele a probudit se. Bylo však již prokázáno, že tendence jít spát příliš pozdě, má negativní vliv na probuzení, což ztěžuje mnohokrát. Odborníci se domnívají, že pravidelná bdělost v noci je jednou z příčin vzniku Alzheimerovy choroby v dospělosti.
Deficit cukru
Únava ihned po probuzení z části je někdy spojena s nedostatkem cukru. V důsledku toho aktivita neuronů klesá, což nevede k dobrému spánku. To neznamená, že každý den před spaním potřebujete všechno odhodit a spěchat do cukrové mísy nebo vázy s cukrovinkami, můžete získat zdravý cukr ze správných potravin, včetně ovoce a bobulí.
Je důležité nezapomenout na to, že zdravý spánek je ten, jehož trvání je ekvivalentní šesti, nebo lépe, osm hodin, ale zneužívání spánku, táhnoucí se deset až dvanáct hodin denně, je stejně škodlivé jako nedostatek spánku. Kromě toho, před spaním, měli byste se zdržet jíst žádné jídlo, zastavení nejméně dvě hodiny před spaním.
Lidé, kteří spí příliš málo nebo příliš rychle, se stanou unaveni, podrážděni, někdy dokonce agresivní, nevšimnou si, jak spící hry později vyvolávají vážné nemoci. Chronický nedostatek spánku vede k depresi, která se může proměnit v depresi.
Zajímavý fakt o spánku
Ukazuje se, že lidské tělo je tak komplikovaný mechanismus, že i ten sám je schopen přesvědčit svůj mozek, že plně spal a je připraven na nadcházející den, protože stačí, aby tuto možnost využil jako hypnózu.
Únava po spánku
Během spánku se tělo zpravidla opírá, práce všech orgánů je normalizována, aktivují se intracelulární procesy. Výsledkem toho je, že ráno se člověk cítí odpočatý, plný síly a energie. Někdy se stává, že se po spánku cítíte unaveni. Tento jev není častý a je těžké si ho nevšimnout, zejména proto, že jej nelze ignorovat. S takovým příznakem tělo signalizuje určité změny, porušení funkcí orgánů a systémů.
Příčiny únavy po spánku
Pocit únavy v dopoledních hodinách může způsobit řadu důvodů. Takovou podmínku nelze konkrétně řešit, je nutné zjistit příčinu a jednat s ní přímo.
Beriberi
Nejčastěji se tělo nevrací do normálního stavu kvůli nedostatku vitamínů. Přispívají k intracelulárnímu metabolismu, na kterém závisí správné fungování lidských orgánů a systémů. Vitamin B12 zajišťuje kompletní transport kyslíku do mozku a všech orgánů. Vzhledem k jeho nedostatku je tento proces narušen as nedostatkem kyslíku se proces metabolismu zpomaluje.
Z nedostatku B9 (kyseliny listové) se anémie nejčastěji vyvíjí - nedostatek hemoglobinu. V důsledku toho má člověk neustále pocit únavy, a to i když spí, netrvá. S nedostatkem vitamínů a minerálů tělo začíná šetřit silou a energií, ze které se nemocný člověk neustále cítí unavený a depresivní. Chcete-li zjistit beriberi, musíte projít obecnými testy krve a moči. Podle jejich výsledků lékař předepíše vhodné vitamínové komplexy.
Lékařské poradenství. S nedostatkem vitamínů, kromě neustálé únavy, deprese se objeví, vlasy, nehty, zuby začnou zhoršovat. Kůže se stává bledou a suchou. S takovými příznaky je nutné především zřídit potraviny, které musí zahrnovat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, maso, ryby a obiloviny.
Stres a deprese
Být neustále v depresivním stavu, není divu, že únava je cítit od samého rána. Stres je pro nervový systém velkým šokem, který zpomaluje práci celého těla na buněčné úrovni.
Serotonin je zábavný hormon, který povzbuzuje všechny systémy. S depresí jeho práce je významně snížena a celé tělo z toho trpí, a to jak na fyzické, tak na morální úrovni. Trvalé vzrušení a zážitek narušuje spánek. Při nespavosti způsobují depresivní myšlenky závratě a migrény. V tomto stavu mozek neodpočívá, metabolismus, krevní oběh a cirkulace kyslíku jsou narušeny. Odtud pochází ranní únava.
Pokud taková situace nastala jednou, to znamená, že po nějaké nepříjemné události, pak není nic hrozné. Pokud však úzkost neustále vzrůstá a únava se stává chronickou, je nutné vyhledat pomoc odborníků.
Je to důležité! Nezbytně je zakázáno užívat sedativa, trankvilizéry a prášky na spaní
Porucha, nedostatek železa
Železo v těle je zodpovědné za dostatečné množství hemoglobinu v krvi. Tento protein plní transportní funkci, to znamená, že přenáší kyslík z plic přes žíly do všech orgánů. S nedostatkem železa hemoglobin padá. Tento stav se nazývá anémie, a to je vážné onemocnění, při kterém dochází k oslabení funkcí organismu: imunita padá, není dostatek vápníku, vitamínů, základních stopových prvků. Jako výsledek - bolesti hlavy, neustálá touha spát, únava, špatná nálada.
Pro detekci anémie je nutné provést hemoglobin krevní test. Při jeho snižování lékař předepíše léky obsahující železo (Sorbifer, Ferrum-Lek nebo jiné). Kromě toho, doma je nutné upravit dietu (šťáva z granátového jablka - zdroj hemoglobinu) a spánek vzory. Dospělý zdravý člověk by měl spát nejméně 8 hodin.
Podmínky pro spaní
Pokud je tělo zdravé a všechny indikátory jsou normální, ale ve stejnou dobu ráno se člověk probudí unavený, musíte hledat příčinu v místě, kde spát. Rozumí se, že pro dobrý odpočinek musí existovat určité podmínky popsané níže.
- Optimální teplota v místnosti je 20-23˚С. Se silným teplem nebo chladem tělo nedokáže obnovit nedostatek energie.
- Pravidelné větrání. Nezávisle na ročním období a počasí je nutné před spaním alespoň 20 minut vysát do ložnice. Pokud tomu tak není, během spánku není dostatek kyslíku v těle a člověk se probudí pomalý, unavený a podrážděný.
- Pohodlná postel. Je nutné zajistit mírně tuhou matraci (je lepší dávat přednost ortopedické), která ideálně kopíruje křivky těla. To eliminuje možnost sevření nervů a tělo zcela spočívá.
- Volné a pohodlné spodní prádlo. Nemůžete spát v oblečení, které stlačují, svírají a drží pohyb. Musíte se ujistit, že guma z prádla není rozdrcená, jinak je krevní oběh narušen a kromě nedostatku spánku může dojít k otoku.
- Ticho Nemůžete spát při běhu TV. I když to člověk neslyší, zvuky stále dráždí nervový systém a nedovolí tělu dostat zdravý spánek.
Všechny tyto faktory musí být vzaty v úvahu při poskytování pohodlného spánku pro sebe a domácnosti, protože každý z uvedených bodů může způsobit únavu a nedostatek spánku.
Syndrom spánku
Vědci ukázali, že nejen celkový stav těla, ale také fáze spánku, během které se člověk probudí, ovlivňuje zdravotní stav po spánku. To je jedna z příčin ranní únavy, nedostatku spánku a nedůležité zdraví. Pokud se člověk probudí ve fázi „rychlého spánku“, bude cítit prudký nárůst síly a energie, bez ohledu na to, jak moc spal. Pokud se ve fázi „pomalého spánku“ člověk probudí úmyslně nebo se probudí z hluku, chrápání nebo apnoe („zastavení dýchání“), pak se i po dlouhém osmihodinovém spánku bude cítit unavený, unavený a nervózní ho může doprovázet celý den. Po spánku se cítíte unaveni, možná víc než dříve.
Jak se vypořádat s únavou po spánku
Ráno se probudit energicky, s dobrou náladou a pohodou, je důležité odstranit všechny příčiny, které mohou zabránit. Především je to zdravotní stav. Není pro nic za nic, že se doporučuje absolvovat fyzikální vyšetření jednou za šest měsíců a složit testy. To pomůže zjistit abnormality v těle nebo nedostatek minerálů a vitamínů. V počátečních fázích můžete snadno obnovit potřebné množství živin. Pokud se tak nestane, zdraví může být výrazně zhoršeno a mnoho následků je spojeno se zhoršením fungování některých vnitřních orgánů.
Důležitým aspektem pohody je strava a životní styl. Musí přestat kouřit a alkohol. Inhibují regeneraci buněk a zamezují omlazení těla i po dlouhém odpočinku.
V dopoledních hodinách se budete cítit „aktualizovaní“, musíte se postarat o příjemné prostředí a pravou postel. Nezapomeňte ani na matrace a ortopedické matrace. Pro jakékoli poruchy spánku musíte vyhledat pomoc, jinak se může stát závažným chronickým onemocněním.
Crash All
Obrazovky smartphonů, televizorů a počítačů
Pro snadné usínání a klidný spánek a dlouhou dobu je nezbytný hormon melatonin. Jeho produkce v těle je optimální, když se probudíte se sluncem a usnete s Měsícem.
Ranní slunce je signálem pro mozek, aby zastavil produkci melatoninu a začal ho serotoninem, hormonem štěstí, který by měl tělo připravit na překonání každodenního stresu.
Účinek silného osvětlení večer před spaním, například z obrazovek tabletu, telefonu, počítače, může zmást mozek a narušit vylučování melatoninu.
Odborníci doporučují, abyste se na tato zařízení nedívali nejméně dvě hodiny před spaním.
Optimální doba spánku
Spíte dost? Mnoho lidí si myslí, že musíme spát 8 hodin denně. Ale toto číslo není univerzální - někteří potřebují spát více, jiní méně. Dokonce i když jdete spát dostatečně brzy, váš spánek může být narušen kvůli poruchám, jako je spánková apnoe, o kterých nevíte, že se několikrát v noci probudíte. Pokud si chrápete, je lepší se poradit s lékařem.
Spánková apnoe již má moderní léčebné metody, které pacientům umožňují lépe spát.
Nedostatek spánku je jednou z nejčastějších příčin konstantní únavy, ale nadměrný spánek může také způsobit tento efekt! Čas od času můžete náhodně spát déle než 10 hodin - to může být způsobeno těžkou fyzickou únavou nebo zimou.
Ale pokud spíte déle než měsíc po dobu 10 nebo více hodin denně, doporučuje se poradit se s lékařem, protože to může být infekce, která nevykazuje žádné jiné příznaky.
V depresi
Vyčerpání je velmi častým příznakem deprese. Špatný spánek, nespavost, časté výkyvy nálady, neustálý hněv a křik u dětí, každodenní skandály s partnerem jsou téměř jistě příznakem deprese, říkají experti. Mějte na paměti, že tento stav nezmizí a je třeba s ním zacházet, aby se nestal vážnějším.
Železo
Podle australské studie, 2/3 lidí, kteří žádali o lékařskou pomoc při léčbě chronické únavy, jsou ženy.
Železo je velmi důležité pro dobrý tonus, protože pomáhá červených krvinek, které nesou kyslík v našem těle. Nedostatek železa je poměrně častým problémem u žen. Odborníci vysvětlují, že každý měsíc obvykle ztrácejí 10 až 60 ml krve během menstruace, ale u některých žen je průběh závažnější, někdy se ztrácí více než 80 ml krve. To je důvod, proč ženy s velkým počtem menstruačního cyklu mohou trpět nedostatkem železa. S věkem u žen, menstruační toky se stávají hojnější a obvykle způsobují běžné abnormality dělohy u žen starších 45 let, jako jsou polypy a myomy. Omezují krevní cévy a způsobují velké ztráty krve.
Železo může být dodáváno s produkty, jako je červené maso (lean), luštěniny a listová zelenina. Pokud je to nutné, může být po konzultaci se svým lékařem také užíván jako lék.
Štítná žláza
Problémy s ní často způsobují únavu u žen.
Jeho snížené funkce, hypotyreóza, ve skutečnosti znamenají, že tělo nemůže produkovat dostatek hormonu, který reguluje metabolismus a udržuje vysokou úroveň energie.
Pokud se kromě únavy vyskytnou problémy s nevysvětlitelným přibýváním na váze, bolestí svalů, suchou pokožkou, je nepravděpodobné, že by štítná žláza fungovala dobře.
Poraďte se s lékařem. Po předepsaných krevních testech je snadné určit stav štítné žlázy a můžete se s ní vyrovnat pomocí léků.
Recepty zdravého života
Jak udržet zdraví
Hlavní menu
7 důvodů, proč se cítíte unavený po spánku
Podíl na sociální. sítí
Pokud začnete mrkat 40 krát denně před spaním, snížíte tak kruhy kolem očí a navíc to umožní vašemu mozku relaxovat a osvobodit se od napětí a chaotických myšlenek ve vaší hlavě.
Tento jedinečný způsob čištění mozku myšlenek je velmi účinný před spaním, protože během spánku, je čištění toxinů, které mohou způsobit neurologické poruchy, jako je Alzheimerova choroba. Možná je to důvod, proč se cítíte tak dobře po dlouhém nočním spánku.
Pokud se necítíte odpočívat v dopoledních hodinách, často se probudíte v noci, pokud potřebujete odpočívat během dne a stále se cítíte unaveni, může být na vině sedm následujících důvodů.
Bez adekvátního příjmu tekutin klesá krevní tlak, což zpomaluje dodávání kyslíku do mozku, což může zanechat pocit únavy a ospalosti. Množství tekutiny, které musí být spotřebováno, závisí na osobě, ale měli byste se snažit jít na toaletu nejméně třikrát denně a alespoň 6-8 sklenic vody (včetně nápojů).
2. PROBLÉMY S VAŠÍM TYROIDOVÝM GLANDEM
Máte problém se štítnou žlázou - Hypotyreóza, to je, když vaše štítná žláza produkuje hormony nestačí, kontrolují ospalost a hlad. To je běžná příčina touhy neustále spát, ale je těžké určit bez lékaře. Pokud se cítíte pomalí a neustále chcete spát, domluvte si schůzku s lékařem.
Jednoduchý krevní test může odhalit problémy se žlázou.
Více než polovina z nás, kteří chtějí po náročném dni relaxovat, konzumují sklenku vína, třikrát nebo čtyřikrát týdně. I když vás alkohol zpočátku uvolňuje, může ohrozit bezpečnost kvality spánku - i když odpočíváte doporučeno 7-8 hodin denně. Chemikálie v alkoholu přerušují spánkový cyklus a zabraňují vám jít do hlubokého spánku. Vzdejte se alkoholu.
4. MÁTE DIAGNOSTIKU DIAGNÓZU APNEA DREAM
Hlasité chrápání s krátkými přestávkami v dýchání se nazývá apnoe. Tato porucha postihuje 3-7% populace. Sufferers se probudí, protože přestanou dýchat kdekoli pětkrát nebo více za hodinu. Hluboký spánek je ohrožen, problém je, že se probudíte a nepamatujete si, co jste se probudili a proč. Často je to doprovázeno chrápáním a nadváhou, po takovém spánku se probudíte s bolestí hlavy - v důsledku noci nedostatku kyslíku - všech příznaků spánkové apnoe. Pokud máte tyto příznaky, poraďte se se svým lékařem.
Odpolední spánek může zmírnit následky poruchy, ale délka odpočinku je klíčová. Bylo klinicky prokázáno, že zdřímnutí po dobu 30 minut, takový sen vám dává sílu, oživuje vás, ale více než tento čas spánku, než je tento čas, to také způsobuje, že hluboký spánek v noci.
6 VAŠE MOOD
Mnoho depresivních lidí není jen ve špatné náladě - jsou také ospalé. Ale tady je ta věc: deprese už nemusí nutně spát, je to jen ráno nežádoucí jev, který způsobuje neochotu dostat se z postele, což může vést k nadměrnému spánku, který může vést k bolestem hlavy. Konzultujte psychoterapeuta.
7 DEFICIT MINERÁLY
Hořčík hraje důležitou roli v udržování hladin glukózy v krvi a také ve svalovém zdraví. Nedostatečné množství tohoto minerálu vám dává pocit letargie.
Hořčík se nachází v listové zelenině a ořechech, můžete si také pomoci pomocí doplňků stravy. Snažte se zůstat zdravý tím, že vezmete pilulky obsahující hořčík s celou řadou vitamínů B a vitaminu C.
Příčiny únavy po spánku
Každý zná pocit únavy, letargie a určité podrážděnosti, která se někdy stává i po spánku. Co je na tom důvodem a existuje nějaké vysvětlení? Samozřejmě ano.
Příčiny únavy po spánku mají v lidské fyziologii jasné zdůvodnění. To je to, co povíme fanouškům zajímavých faktů z oblasti medicíny.
Přebytek adenosinu v mozku
Jistě víte, že za 8 hodin noci projíždíme 4-5 cykly rychlého a pomalého spánku. Pomalý spánek má délku 1,2-1,5 hodiny a rychlý spánek - 15-30 minut. Rychlý spánek je snadné určit: v této fázi se lidské oční bulvy aktivně pohybují pod víčky. Mimochodem, v krátkém cyklu vidíme sny.
První příčinou únavy po spánku může být akumulace adenosintrifosfátu (ATP) v mozku. ATP je "iniciátor" spánku, to znamená, že potlačuje činnost mozku a stimuluje potřebu "vypnout". V důsledku toho, když je toho hodně a my se právě probudíme - únava je zajištěna.
Společný sen
Zajímavostí je, že společné spaní postihuje muže i ženy odlišně. Například muži dobře reagují na společné spaní s partnerem. Ale ženy se domnívají, že lépe spí, když spí sami.
I když před spaním předcházelo sex, pak žena na podvědomé úrovni vnímá spánek s partnerem jako příjemnou nutnost, v důsledku čehož se po probuzení cítí dobře.
Pokud jste sova
Obvykle se lidé dělí na sovy (kteří jdou pozdě do postele a vstávají pozdě) a škůdci (kteří chodí brzy spát a vstávají brzy). Je tedy třeba poznamenat, že pozdní spánek, dříve či později, negativně ovlivňuje celkovou kvalitu probuzení.
Navíc, pokud zůstanete vzhůru v noci, ovlivňuje obecně paměť a inteligenci a může se dokonce stát faktorem Alzheimerovy choroby (senilní demence).
Nedostatek cukru
Poslední příčinou únavy po spánku může být nedostatek cukru v těle. Ukazuje se, že je to cukr, konzumovaný bezprostředně před lháním, zvyšuje aktivitu neuronů, které přispívají k plnému spánku. Mimochodem, to je důvod, proč po vydatném obědě chceme zaujmout horizontální pozici.
Po přečtení tohoto bodu jej správně interpretujte. To neznamená, že v noci potřebujete jíst lžíci cukru v čisté formě.
Obecně je třeba mít na paměti, že rychlost spánku pro zdravého člověka je 6-8 hodin. Spaní hodně je stejně škodlivé jako příliš málo. Ve všem byste měli vědět, kdy zastavit. Jít spát v noci, nejlépe alespoň na dvě hodiny, nic „vážného“ se nesní.
Nezapomeňte, že nedostatek spánku může způsobit nejen únavu nebo podrážděnost po probuzení, ale také vyvolat rozvoj různých onemocnění.
Když už mluvíme o chronickém nedostatku spánku, měli byste vědět, že to může být příčinou depresivních stavů a celkové deprese, což nakonec vede k fyziologickým onemocněním.
Zajímavý fakt o spánku
Konečně představujeme mimořádně zajímavý fakt o osobním snu. Faktem je, že jsme uspořádáni fantasticky složitým způsobem. Bylo tedy opakovaně prokázáno, že člověk je schopen „oklamat mozek“ tím, že ho přesvědčí, že jste spali.
Toto psychické nastavení není jen „berlí“, ale zcela pracovní metodou. Zkuste to, výsledky vás překvapí, i když zde byste neměli zneužívat „důvěru“ mozku. Jak říkali ancients: "Všechno je v malém množství léků a ve velkém množství je jed."
InteresnyeFakty.org Vám přejeme výborné zdraví!
Pokud se vám líbí zajímavá fakta - přihlaste se k odběru stránek na jakékoli sociální síti. To je vždy zajímavé u nás!
Proč je po spánku únava
Beriberi
Nedostatky vitamínů jsou běžnou příčinou pocitu nevolnosti ráno. Zejména pocit slabosti a únavy způsobuje nedostatek vitamínů skupiny B. Když například chybí pouze kyanokobalamin (vitamin B12), dochází k narušení plného transportu kyslíku do buněk. A pokud má tělo také nedostatek kyseliny listové (vitamín B9), existuje riziko anémie, která také vede k nízké hladině přívodu kyslíku do tkání a životně důležitých prvků. Jinými slovy, v podmínkách nedostatku vitamínů tělo funguje na půl cesty. Když se metabolismus nedostatku vitamínů zpomaluje, tělo je přestavováno tak, aby fungovalo v ekonomickém režimu. Energie je zároveň spotřebovávána především na vnitřních procesech a na vnějších procesech již nestačí.
Deprese, úzkost
Deprese inhibuje produkci serotoninu v těle. Tento neurotransmiter mozku se nazývá radostný hormon. Na pozadí jeho nedostatku mozkových buněk (nebo v podmínkách porušení jeho vnímání buňkami), celé tělo trpí. V tomto případě je únava po nočním spánku důsledkem depresivního stavu centrální nervové soustavy: signály, které vysílá do všech částí těla, jsou letargické a slabé.
Velká úzkost může také narušit spánek. Nervózní myšlenky, strach, zmatek neumožňují zavřít oči, způsobit bolesti hlavy a nakonec nevedou k relaxaci a odpočinku mozku a všech orgánů a systémů, ale ke stresu. Odtud - ranní únava. V takových případech lidé popisují své pocity frázemi „jako by na mě nesli cihly“ nebo „jako by vykládali uhlí.“
Nízká hladina železa v krvi
Železo "se stará" o bezpečný transport živin a kyslíku v těle, stejně jako odstranění odpadu z buněk. Pokud člověk dostane méně než 18 mg železa denně, tělo začne bojovat o své normální fungování, veškerá jeho síla jde do boje, a pak i po nočním spánku se člověk cítí unavený a slabý.
Nepříjemné podmínky pro spaní
Ucpaný pokoj, svítidlo nesvítí, nepohodlná postel, žádné ticho - tyto a mnoho dalších negativních faktorů nemůže zajistit zdravý spánek. Člověk nedostane dostatek spánku, jeho tělo nedostane náležitý odpočinek, v důsledku toho - podrážděnost, únava, špatná nálada, bolest hlavy. Během nočního spánku potřebuje tělo čerstvý vzduch, ticho, pohodlnou postel a tmu. Pouze ve tmě produkuje melatonin, hlavní hormon epifýzy, regulátor denních rytmů.
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku může velmi snadno způsobit únavu a dokonce apatii. A tady je vše zcela vysvětlitelné - tělo prostě nespočívá, neobnovilo se po pracovním dni (studium, školení, cestování atd.). Příliš dlouhý spánek však může také způsobit pocit únavy, bolesti kloubů, bolesti hlavy, letargii, ospalost. Čas spánku pro všechny lidi je odlišný, je důležité stanovit si počet hodin, které tělo potřebuje pro úplné uzdravení, a pokusit se jít do postele ve stejnou dobu.
Syndrom spánku
Zdravotní stav člověka během probuzení, věří vědci, je přímo závislý na tom, v jaké fázi spánku byl v okamžiku probuzení. Pokud probuzení proběhlo během takzvaného „rychlého spánku“, člověk se cítí odpočatý a plný energie bez ohledu na to, kolik hodin nebo minut spal. Pokud však stejný „rychlý“ spánek byl přerušen chrápáním, obtížným dýcháním, když je nos naplněn chladem, léky, neklidnými myšlenkami nebo dýcháním (apnoe), pak hrozí, že se člověk probudí ve „pomalém“ stavu spánku, spánek, ve kterém je puls zpomalen, dýchání je pomalé a dokonce i mozek a tělo jsou v klidu v klidu. A pak se probuzený bude cítit unavený a letargický. Někdy je ještě víc unavený, než šel spát.
4 důvody, proč se po probuzení cítíme unaveni
Po plném spánku by měl být vzhůru, svěží a veselý. Často se místo toho probudíme se špatnou náladou a podrážděností. Existuje vysvětlení.
Proč se cítíme unaveni po spánku?
1. Akumulace adenosinu v mozku
Posledních pár hodin trávíme před probuzením v REM spánku. Tato fáze se vyznačuje zvýšenou mozkovou aktivitou. Nejvýraznějším znakem je rychlý pohyb oční bulvy. Cykly rychlého a pomalého spánku za noc se opakují 4–5krát. Během fáze REM spánku vidíme živé sny.
V této fázi spotřebuje mozek impozantní množství adenosintrifosfátu (ATP). Toto je zdroj a nosič energie v buňkách. Adenosin potlačuje vitalitu a pozornost a stimuluje spánek, a proto se bezstarostně probudíme.
2. Společný sen nebo jeho nedostatek
Stav při probuzení je také ovlivněn tím, zda spíte s někým v blízkosti nebo ne. Například ženy, které sdílejí postel s mužem, zaznamenávají pokles kvality spánku. Pokud však sex předchází spánku, ženská nálada se zlepšuje, snáší průměrný spánek a ranní únavu.
Přítomnost ženy v posteli neovlivňuje mužský spánek. Naopak muži zaznamenávají pokles kvality spánku, když tráví noc sami.
3. Pozdní spaní
Sovy, které dávají přednost spánku a probuzení později jsou vzhůru během dne a večera. Ale pro ty, kteří rádi chodí spát hluboko v noci, trpí kvalita spánku a častější je nespavost.
Noční bdělost ovlivňuje hipokampus, který je zodpovědný za emoce, paměť a pozornost, a může dokonce snížit jeho velikost, což vede ke snížení učení a ztráty paměti, a může být také časným příznakem Alzheimerovy choroby.
4. Nedostatek cukru
To, co jíme před spaním, také ovlivňuje naši pohodu. Nedávné studie ukázaly, že jíst sladkosti před spaním může zlepšit váš stav ráno. Zvýšené hladiny cukru v krvi způsobují aktivitu neuronů zodpovědných za spánek. Ze stejných důvodů má po těžkém jídle tendenci spát.
Proč je důležité dostat dostatek spánku
Vědci stále nevědí, proč spíme. Ale vědí, že každý den potřebujeme alespoň 6–8 hodin spánku. Nedostatek spánku vede k podráždění a aktivuje špatné vzpomínky a negativní emoce. Emoční nestabilita je důsledkem neschopnosti předních laloků mozku řídit limbický systém.
Poruchy spánku také ovlivňují paměť a těžká nespavost může vést k halucinaci. Přetrvávající špatný spánek může způsobit autoimunitní onemocnění, rakovinu a depresi. Ve snu, podle vědců, se mozek zbaví škodlivého proteinu, který se hromadí a přispívá k rozvoji senilní demence. Pokud nemáte dostatek spánku, hned teď všechno nechat a zdřímnout si!
Únava po spánku: příčiny ranní únavy
Často se cítíte ospalý po probuzení v dopoledních hodinách? Celý spánek nemůže "oživit" vás? Je známo, že ranní únava je příznakem několika nemocí. Spánek je doba odpočinku, kdy se tělo může zotavit z každodenního stresu a napětí, které zažilo. To je způsob, jak "vypnout" a umožňuje "dobíjení baterií". V dokonalém světě se musíte po dobrém spánku probudit plný energie. Ale to není vždy případ.
Všichni potřebujeme pár minut, abychom se ráno dostali z postele. Pro některé lidi to může trvat jen několik minut, zatímco pro ostatní to bude trvat mnohem déle, než se z postele, až na několik hodin. To není ranní únava. Tělo právě vyšlo z hibernace a přirozeně bude nějakou dobu trvat, než tělo začne svou činnost. Kromě toho mnozí z nás nejsou nadšeni z myšlenky pracovat v dopoledních hodinách, takže zpomalení a únava v dopoledních hodinách může být většinou psychologické.
Co je ranní únava?
Ranní únava a nedostatek energie na začátku dne po probuzení nemá specifickou definici nemoci. Pracovník, který dokončil noční službu, bude nepochybně ráno unavený. Přesnější definice únavy jako onemocnění bude pocit únavy v případě normálního spánku - asi 7-8 hodin.
Pokud jste šli do postele v 10 hodin večer a probudili se v 6 ráno, vaše efektivita získá hybnost jen v 8-9 ráno. Někteří lidé jsou energičtí v dřívější době, zatímco jiní dosáhnou svého vrcholu pouze do 10 hodin. S ranní únavou se člověk v první polovině dne cítí unavený, což vede k silné ztrátě síly ve druhé polovině dne.
Příčiny ranní únavy
Ranní únava je příznakem mnoha nemocí, kde je příznakem únava. To může také nastat během léčby některými léky. Nakonec se objeví další příznaky kromě únavy, což rozhodně naznačuje možnou příčinu. Časté příčiny ranní únavy jsou však často přehlíženy, protože mohou přetrvávat několik měsíců nebo let, zatímco se neobjeví žádné jiné závažné příznaky.
Hlavní příčiny ranní únavy:
dušnost v noci;
alkohol a stimulanty;
potíže s dýcháním ve spánku.
Problémy s dýcháním během spánku jsou často spojeny s určitými chorobami. Mohou se pohybovat od nazální kongesce a sinusitidy, chronických obstrukčních plicních onemocnění (chronická bronchitida a emfyzém) až po srdeční selhání. Jedním z nejčastěji ignorovaných problémů je spánková apnoe. Během spánkové apnoe člověk na krátkou dobu přestane dýchat, což způsobuje neustálé probuzení v noci, aby se obnovila normální struktura dýchání, a to zase ovlivňuje kvalitu spánku.
Tipy, jak se vyhnout chrápání
Pokuste se zhubnout. Několik kilo může hrát důležitou roli a dokonce vyřešit váš problém chrápání.
Nepoužívejte alkohol nebo prášky na spaní.
Pokuste se spát na vaší straně.
Reverzní tok žaludeční kyseliny do jícnu se nazývá refluxní choroba jícnu. Hlavním příznakem je pálení žáhy. V noci jsou procesy v žaludku aktivnější. Zpětný tok žaludeční kyseliny do jícnu je usnadněn při spaní na zádech, což způsobuje pálení žáhy. Z tohoto důvodu se pacienti s gastroezofageálním refluxním onemocněním setkávají se zhoršením příznaků v noci a během spánku.
Pálení žáhy může být dost těžké, aby vás probudilo nebo vám zabránilo usnout. I když se nebudete probouzet z pocitu pálení žáhy, může to vést k nezdravému spánku. Přejídání, přebytek alkoholu, noční občerstvení - to vše může přispět k rozvoji problémů se žaludkem.
Způsoby, jak spát bez alkoholu a prášky na spaní
Snažte se vzdát alkoholu a prášky na spaní a zjistěte, zda se zlepšila kvalita vašeho spánku.
Ujistěte se, že jdete do postele přibližně ve stejnou dobu každou noc.
Udržujte teplotu v místnosti a před spaním jej větrejte.
Pokud nemůžete usnout bez použití jakékoli látky, můžete být závislí a potřebujete řádnou rehabilitaci.
Není snadné usnout na prázdném žaludku. Pocit hladu přináší nepohodlí a pokud tělo potřebuje výživu, zabrání spánku. I když se nedoporučuje jíst před spaním, zvláště pokud trpíte refluxem kyseliny, měli byste během večeře dostat dostatek energie. Není třeba se přejídat.
Jak se vyhnout hladovění v noci při spánku
Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním. Pokuste se vypít sklenku vody hodinu před spaním, pokud si myslíte, že máte hlad.
Chcete-li normalizovat spánek, můžete omezit používání sedativních rostlinných léčiv. Vysoká účinnost byla prokázána léčivem „Nervo-Vit“, které se skládá z mateřského mláďata, kozlíku lékařského, meduňky citronové, vitamínu C a modré cyanózy, která má zase sedativní vlastnosti. Sedativní aktivita cyanózy v experimentu je lepší než valeriánský lék 8-10 krát. Stimuluje funkci kůry nadledvin, reguluje metabolismus lipidů. Modrý cyanus pomáhá odstranit epilepsii. Saponiny cyanóza inhibují rozvoj aterosklerózy. Blue-cyanus je poměrně vzácná a obtížně pěstovaná léčivá rostlina, nicméně je úspěšně pěstována na polích Parapharm LLC, která se nachází v ekologicky čisté čtvrti Kameshkirsky v regionu Penza. Dospělí užívají 2-3 tablety 3x denně s jídlem, doba trvání léčby je 2 týdny.
Apitonus P pomůže vyrovnat se s únavou a stresem - lékem vytvořeným na základě včelího pylu a mateří kašičky. Včelí pyl je přirozený koncentrát biologicky aktivních sloučenin, proteinů, makro- a mikroelementů. Jedná se o 20 aminokyselin různých vlastností, 28 mikroelementů, provitamin A, vitamíny skupin B, D, P, PP, K, flavonoidy, fytoncidy, enzymy. Královská želé - aktivuje činnost trávicích orgánů, normalizuje krevní tlak, zvyšuje obsah železa, erytrocytů, hemoglobinu v krvi. Složení tohoto léku je také zvýšeno komplexem antioxidantů: dihydroquercetin, vitamin E a vitamín C. Příjem: pro dospělé 1 tableta 2x denně během jídla, doba podávání je 3-4 týdny.
Únava po spánku
Podle Dr. Charlese Pollacka, "jak se člověk cítí, když se probudí - bez ohledu na denní dobu - závisí na fázi spánku, ve které byl v době probuzení." Pokud byl člověk ve fázi „rychlého spánku“ (REM) a v té době se probudil, pak se cítí odpočatý. Pokud je však „rychlý spánek“ narušen apnoe nebo jiným stavem, jako je deprese, zablokování dýchacího ústrojí během studené nebo dokonce medikace, „osoba se pravděpodobně probudí ve fázi pomalého spánku“ - hluboký spánek, ve kterém není pozorován rychlý pohyb očí. Proto, až se probudí ve fázi REM, „se bude cítit ospalý“, i když spal dost.
Dr. Tom Makoy poukazuje na to, že člověk potřebuje „úplný spánkový cyklus, aby se cítil odpočatý, a pokud je sen příliš krátký, jeho kvalita bude pravděpodobně nízká. správná cesta z cyklického spánku, který je nezbytný k tomu, abyste se cítili osvěženi a odpočívali.
Můžete trpět únavným syndromem spánku. Podle Dr. NJ Douglase je asi 1% dospělých náchylných ke spánkové apnoe. Dva nejčastější příznaky poruchy spánku jsou hlasité chrápání (v 95% případů) a denní ospalost (v 90% případů). Dr. Douglas však dodává, že 40% těchto lidí také čelí „únavnému spánku“. To znamená, že se probudí stejně nebo dokonce více unavení než když šli spát.
Podle Dr. Charlese Pollacka, "jak se člověk cítí, když se probudí - bez ohledu na denní dobu - závisí na fázi spánku, ve které byl v době probuzení." Pokud byl člověk ve fázi „rychlého spánku“ (REM) a v té době se probudil, pak se cítí odpočatý. Pokud je však „rychlý spánek“ narušen apnoe nebo jiným stavem, jako je deprese, zablokování dýchacího ústrojí během studené nebo dokonce medikace, „osoba se pravděpodobně probudí ve fázi pomalého spánku“ - hluboký spánek, ve kterém není pozorován rychlý pohyb očí. Proto, až se probudí ve fázi REM, „se bude cítit ospalý“, i když spal dost.
Dr. Tom Makoy poukazuje na to, že člověk potřebuje „úplný spánkový cyklus, aby se cítil odpočatý, a pokud je sen příliš krátký, jeho kvalita bude pravděpodobně nízká. správná cesta z cyklického spánku, který je nezbytný k tomu, abyste se cítili osvěženi a odpočívali.
Nakonec se podívejme na slova Dr. Marka Blagrouva z oddělení psychologie na University of Wales v Swansea, což může v kontextu tématu znít poněkud ironicky: „Někdy, pokud je člověk několik hodin uložen z fáze spánku REM, je opatrnější při léčbě deprese“.
Únava po spánku: 3 příčiny a 3 metody boje
Ráno je skvělý čas začít dělat věci. Člověk cítí neuvěřitelný nárůst energie a síly. Chci jednat, vytvářet, zajímat se o všechno, co se stane. Taková nadšená metafora samozřejmě popisuje pouze ideální případ. Často je situace opačná. Únava po spánku je častý výskyt. Mužům i ženám to podléhá. Jak se s tímto problémem vypořádat? Touto otázkou se budeme dále zabývat.
Pociťuje únavu po spánku: příčiny
Než budeme hovořit o tom, jak eliminovat negativní vliv, je třeba uvést několik slov o příčinách problému. Může jich být dost, z nichž některé působí nepřímo:
To nejsou všechny faktory, které mohou dopustit letargii ráno. Nicméně, oni jsou považováni za jeden z nejvíce obyčejný. Proto na každou z výše popsaných možností hovořme podrobněji.
Tuhá strava
Hromadné sdělovací prostředky už dávno dávaly stereotypní představu o ideální osobě. Výsledkem je, že lidé sedí na vyčerpávající diety, přísně omezují dietu. Nedostatek živin a vitamínů vede k restrukturalizaci celého organismu. On reaguje s pocitem únavy.
Sportovní aktivity
Faktor je vztažen k předchozímu. S intenzivním tréninkem musíte sledovat zbytek. Musíte spát nejméně 8 hodin. Během tříd intenzivně konzumuje vitamíny a stopové prvky. Proto by měly být otázky jejich dokončení předem zmateny.
Neuróza
Stres vyčerpává mozek. Plný odpočinek, nemůže poskytnout ani v noci. V důsledku toho se ráno objevuje únava. Proto je nutné pečlivě analyzovat kvalitu bdělosti. Možná budete muset pít sedativa.
Tipy na únavu
Nyní je třeba samostatně mluvit o tom, jak eliminovat prezentovaný negativní efekt. Ve skutečnosti je jich spousta, takže se na některé z nich podrobněji zaměřme:
- habrové květy;
- kvalita spánku;
- výživové a výživové doplňky.
V zásadě všechny výše popsané techniky zní docela banálně. Tyto tipy však fungují. To dokazují četné recenze lidí, kteří zažili ranní letargii. Důvody pro jejich účinnost a zvážit níže.
Habr květiny
Lékárna by si měla koupit extrakt z této konkrétní rostliny. Užívejte 4 kapky 4krát denně. Kompozice má kumulativní vlastnost. Proto se celý zdravotní stav začne zlepšovat až po týdenním kurzu.
Chcete-li si článek přečíst, přejděte na druhou stránku.